Come perdere peso dopo 45

Invecchiare significa che il tuo corpo sta subendo molti cambiamenti , ed è meglio essere preparati per loro, piuttosto che colto di sorpresa . Una delle più grandi sorprese di invecchiamento è l'aumento di peso . Poiché il metabolismo del corpo rallenta e la massa muscolare diminuisce dopo i 40 anni , mettendo su peso extra è quasi un dato . Tuttavia , ciò non significa sconfitta. In realtà , si può perdere peso dopo i 45 anni seguendo questi passaggi . Cose che ti serviranno
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Controllo apporto calorico . Dal momento che il tuo metabolismo sta funzionando ad un ritmo più lento , non avrete bisogno di calorie come molti come hai fatto quando eri più giovane . Date un'occhiata da vicino a ciò che si sta mangiando ed eliminare eventuali calorie vuote , come le bevande zuccherate , alcol , caramelle, burro , e molti alimenti trasformati . Gli alimenti con calorie vuote hanno ben poco valore nutritivo . Lasciare tratta occasionali , ma non eccedere .
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continuare a muoversi. Tassi metabolici più bassi significano non si bruciano calorie come molti come una volta . Più che mai , è importante per rendere il movimento una parte della vostra vita . Attività di qualsiasi tipo è migliore di alcuna attività . Ad esempio, è possibile scegliere di non utilizzare il telecomando della televisione o si può raggiungere a piedi un business vicina invece di guidare .
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di lavoro con i pesi . Muscolare e perdita ossea sono comuni con l'età . Una attività che aiuta a scongiurare questi cambiamenti è il sollevamento pesi. Non è necessario per diventare un bodybuilder ma si dovrebbe incorporare un programma di sollevamento pesi nel vostro programma . Inizia la luce e fare musica per aggiungere qualche tocco .
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Impegnarsi in esercizio aerobico . Esercizio ti fa sentire meglio , e l'esercizio aerobico è buono per cuore e polmoni condizionata . Se non siete stati attivi , iniziare con un esercizio di regime che non sarà troppo difficile . Camminare è forse il migliore e più semplice di esercizi ed è ideale per i principianti . Dopo che hai esercitando per un paio di settimane , si potrebbe desiderare di provare a falciare il prato , passare l'aspirapolvere , a basso impatto o di acqua gym, ballo liscio , escursioni a piedi , o in bicicletta .
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Practice flessibilità . Flessibilità diventa più importante con l'età perché articolazioni tendono ad irrigidirsi nel corso degli anni . Yoga o routine di stretching di base aiuterà il vostro corpo a resistere tensione e la tenuta , rendendo più facile l'esercizio .