Come perdere peso di entrare nell'esercito

Decidere di entrare nell'esercito è una scelta importante nella vita di ogni uomo o donna . Una volta che hai preso la tua decisione , determinati requisiti devono essere soddisfatti , compresi gli standard educativi , fisici , e di peso, prima di arruolarsi . Se avete deciso di unire le forze armate e la necessità di perdere peso in modo da soddisfare i requisiti di altezza /peso , ci sono passi che si possono adottare per avere successo . Istruzioni
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esercizio per perdere peso . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti ricevono 150 minuti di moderata a intensa attività aerobica a settimana e partecipano a rafforzare le attività muscolare almeno due giorni alla settimana . Impegnarsi in esercizi di allenamento aerobici e di forza non solo renderà più sano , ma vi aiuterà anche ad aumentare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo . Assicurati di aumentare lentamente l'esercizio e di prendere almeno un giorno libero alla settimana per permettere ai muscoli di riposare .
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Mangia più piccoli , pasti equilibrati . Mangiare cinque piccoli pasti al giorno contribuirà ad aumentare il metabolismo ( che consente di perdere peso più velocemente ) e ti fanno sentire pieno più a lungo rispetto a mangiare tre pasti abbondanti al giorno . Mangiare pasti più piccoli e più frequenti aiuterà anche ad aumentare i livelli di energia , che sarà di aiuto nella perdita di peso . Assicurarsi che ciascuno dei vostri pasti è equilibrato e include porzioni sane di proteine, frutta e verdura .
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Aumentare l'apporto di fibre . Fibra aiuta a prevenire la stitichezza , fa sentire il corpo pieno e abbassa il colesterolo cattivo . Se si sta cercando di perdere peso in modo da unire i militari , aumentando la fibra farà sentire il corpo completo su porzioni più piccole , e per periodi di tempo più lunghi . Questo vi permetterà di perdere peso senza sensazione di fame . Aumentare l'assunzione di fibre lentamente da non causare gas disagio .
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Aumentare l'assunzione di acqua . L'acqua scovare le tossine nel vostro corpo e contribuire ad accelerare la digestione . Si tratta di uno strumento prezioso per la perdita di peso , e può anche contribuire a migliorare l' aspetto della vostra pelle . Se non ti piace il sapore di acqua naturale , aggiungere un limone o fetta d'arancia ad esso .
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Ottenere abbastanza sonno. Si raccomanda che gli adulti ottengono sette a nove ore di sonno per notte . Non dormire a sufficienza può ritardare il processo di perdita di peso e può rendere il vostro corpo troppo stanco per lavorare al suo pieno potenziale .