Come perdere peso da una certa data

Perdere 5 per cento al 10 per cento del peso corporeo può produrre significativi guadagni di salute , anche se sei obeso . I potenziali benefici per la salute includono un rischio ridotto di malattie cardiache e diabete . Secondo il National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , i piani più efficaci e di successo perdita di peso mirano a ridurre il peso complessivo del 5 per cento al 10 per cento nel corso di un periodo di sei mesi con una perdita di peso di 1-2 libbre. per settimana. Una libbra equivale a 3.500 calorie , quindi avrai bisogno di creare un deficit settimanale di 3.500 a 7.000 calorie per questo tasso di perdita di peso . Cose che ti serviranno
Calculator
Quotidiano planner

Mostra Altre istruzioni
1

Moltiplica 3500 dai chili di peso che si vuole perdere , e quindi dividere questo risultato per il numero di giorni devi perdere . Questa è la tua richiesta deficit calorico giornaliero per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso . Ad esempio, se si vuole perdere 20 libbre. in 100 giorni , il risultato sarebbe un deficit di 700 calorie al giorno .
2

Calcola quante calorie si mangia attualmente al giorno . Formulare un piano giornaliero di dieta che riduce il numero di calorie di almeno la metà del deficit calorico giornaliero che hai calcolato . Per 20 libbre. in 100 giorni , questo sarebbe pari a una riduzione di almeno 350 calorie assunte al giorno .
3

Esercizio di distanza l'importo residuo del vostro deficit calorico calcolato quasi ogni giorno per raggiungere la vostra perdita di peso obiettivo . Impegnarsi in intensità moderata attività aerobica la maggior parte dei giorni della settimana , come suggerisce l'American College of Sports Medicine 2007 l'attività fisica e orientamenti di Sanità Pubblica , insieme a due sessioni di forza - building full- body a settimana.