Come perdere peso con siero di latte in polvere

Cargill descrive siero di latte in polvere come un sottoprodotto della trasformazione del latte in formaggio . Separatamente , l'Istituto Proteine ​​del siero di latte indica che la proteina del siero presenta la più alta quantità di proteine ​​, in peso , che è noto a provenire da qualsiasi fonte naturale . Gli atleti e appassionati di fitness usa siero di latte in polvere in modo creativo per cucinare i pasti e fare frullati per la perdita di peso e la buona salute a causa di queste qualità . Polvere di siero è usato come ingrediente sostituto progettato per fornire elevate quantità di proteine ​​, carboidrati e riducendo il consumo calorico complessivo a calo di peso . Cose che ti serviranno vestiti allenamento
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Valutare attuale livello di fitness con l'aiuto di un professionista medico autorizzato al fine di fissare obiettivi realistici per il vostro programma di perdita di peso ad alta percentuale proteica . Il medico deve prendere le misure relative alla altezza, peso e composizione del sangue per determinare se il corpo è in forma per la dieta ed esercizio fisico . Il medico può anche sostenere che un regime di perdita di peso è necessario per contrastare l' effetto negativo di obesità , diabete o cattiva salute cardiovascolare .
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Distinguere tra i diversi gradi di siero di latte in polvere e scegliere un marchio che corrisponde i vostri obiettivi . La qualità e dei costi del prodotto è legato alle proporzioni di grassi saturi e lattosio all'interno della polvere . Verificare il contenuto di proteine ​​del siero di latte in polvere quando lo si usa come ingrediente e pasto sostitutivo .

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda l'assunzione giornaliera di 46g di proteine ​​per donne non gravide e 56g per gli uomini. Le persone attive dovrebbero moltiplicare il loro peso dello 0,7 per determinare i grammi numero di proteine ​​che dovrebbero consumare ogni giorno.

E la forza muscolare separa siero proteine ​​in polvere in isolato , concentrato, e si fondono categorie che sono miscele dei due . Proteine ​​del siero isolato è il grado di qualità e trasporta oltre il 90 per cento di proteine ​​in peso. Siero di latte concentrato di proteine ​​è il grado economico --- ma questo presenta grandi quantità di grasso in cambio di prezzi più bassi . Per omogeneità di confronto , proteine ​​del siero di latte concentrato può contenere 25 grammi di proteine ​​per un valore di due misurini , mentre isolare richiede solo una pallina per i 25 grammi. Uno scoop è pari a circa 28 grammi di materiale .
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sostituto insapore siero di latte in polvere per la farina nella vostra cucina e ricette di cottura . I rapporti di sostituzione variano a seconda del marchio e del gusto . Si può iniziare lo scambio di circa il 15 per cento di farina di una ricetta con siero di latte in polvere , e aumentare tale importo verso il 50 per cento del contenuto di farina proposto nel corso del tempo . Usa siero di latte in polvere per fare gustosi pancake, muffin e biscotti --- con meno carboidrati rispetto farina .

Inoltre , la qualità del siero di latte in polvere è una migliore fonte di proteine ​​rispetto alla carne rossa . Alto grado di siero di latte contiene bassi livelli di colesterolo e di grassi saturi .
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Miscela siero di latte in polvere con frutta e liquidi per rendere frullati per sostituire gli spuntini salutari per tutta la giornata . Cibi non sani sono ricchi di zuccheri e grassi saturi , mentre manca qualsiasi valore nutritivo sostanziale . La consistenza densa e sostanze nutritive dei frullati aiutano ad alleviare la fame nel breve termine . Piani alimentari premurosi sono spesso sabotati dal desiderio di dolci e cibi elaborati . Per motivi di praticità , si consideri portando un fiasco di premiscelato frullato di proteine ​​mentre sei lontano da casa per resistere a stimoli a mangiare ipercalorici fast food .
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Usare la forza e l'allenamento cardiovascolare a preservare la massa muscolare mentre si rilascia il peso . Integrare 30 minuti di attività cardiovascolare nel vostro piano di ogni giorno . Camminare , correre e correre per costruire la resistenza .

Priorità gruppi muscolari secondo le utilità e gli obiettivi cosmetici per il sollevamento pesi . Calcolate il vostro obiettivo primario due volte alla settimana con i pesi . Lasciare i muscoli di riposare alternando gruppi muscolari ogni sessione . In questo modo consente di sollevare pesi tre a cinque volte alla settimana, riducendo al minimo i rischi di lesioni .

Prepara un frullato di proteine ​​del siero di latte dopo l'allenamento . Il National Institutes of Health indicano che le fibre muscolari sono danneggiati con l'esercizio fisico e richiedono materiale proteico per la riparazione dopo.