Come perdere peso con pesi

Utilizzo di pesi per raggiungere la perdita di peso è molto più gratificante di perdere peso attraverso la riduzione di calorie da solo . Lavorare con i pesi trasforma il vostro corpo in una macchina brucia-calorie , il che rende più sani , più forti e più snella . Mangiare una dieta sana fornisce i nutrienti necessari per accelerare i progressi verso il tuo obiettivo finale . Cose che ti serviranno
manubri
palestra
Elastico tubing

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Chiedi consiglio sulla corretta forma e tecnica da un personal trainer, raccomanda MayoClinic.com . Se sei nuovo con pesi , anche se avete precedenti esperienze , discutere i vostri obiettivi di allenamento con i pesi con un professionista e imparare a evitare lesioni e ridurre il rischio di distorsioni, fratture e il possibile sviluppo di futuri problemi fisici .

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Scegliere un metodo alternativo per imparare la corretta forma e la tecnica senza la spesa di visitare un personal trainer . Acquistare video - Peso di formazione sviluppate da popolari esperti di fitness fisico , come Jillian Michaels ' " Shred -it con i pesi " o ebook di Tom Venuto , " Bruciare il grasso, " per imparare forma corretta ed evitare lesioni durante il lavoro fuori . Un'altra alternativa è Exercise4WeightLoss.com , che offre video di fitness gratis online.
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Utilizzare i pesi per aumentare il metabolismo basale ( BMR ) , il numero minimo di calorie necessarie per mantenere tutti i processi corporei operare in uno stato di riposo . Lavorare con i pesi permette di aumentare la massa magra tessuti ( muscolare) , che è ciò che stimola l'aumento nel vostro BMR e il numero di calorie bruciate ogni giorno - senza dieta . Anche a riposo , si continuerà a bruciare più calorie . Tessuto metabolicamente attivo (muscolo ) brucia più calorie di qualsiasi altro tipo di tessuto corporeo . Tom Venuto , in Iron Magazine on line , dice: " Dieta a basso contenuto calorico e allenamento aerobico senza sollevamento pesi può farti perdere il muscolo ", che rallenta il metabolismo .
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Utilizzare i pesi per aumentare e prolungare il grasso masterizzazione. Nel 2007 , il "Journal of Applied Physiology ", ha pubblicato uno studio che ha collegato la perdita di grasso elevata di esercizi di allenamento con i pesi . I test effettuati sui partecipanti allo studio seguenti prestazioni di esercizi di allenamento con i pesi , come presse petto , pull down laterali , gamba presse , presse spalla , leg extension e leg curl , ha rivelato che una maggiore combustione dei grassi continuato per 40 minuti dopo che i partecipanti avevano terminato i loro allenamenti .
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Scegli i pesi si può alzare da 12 a 15 volte senza subire lo stress muscolare , raccomanda MayoClinic.com . Iniziare con 1-3 serie da 12 ripetizioni . Aumentare la dimensione dei pesi e il numero di set come aumenta la forza . Esercizio due o tre volte alla settimana , con ogni seduta dura da 20 a 30 minuti. Usare pesi liberi , come manubri , palestre da casa , che forniscono i pesi , resistenza e tubi elastici per forzare la contrazione dei muscoli e aumentare la massa magra mentre continuate i vostri allenamenti .
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Eseguire un full- allenamento del corpo per ogni sessione o gruppi muscolari specifici di lavoro a giorni alterni . Ad esempio , si può scegliere di lavorare i muscoli parte superiore del corpo - braccia e spalle - il Lunedi , l'addome e schiena il Mercoledì e la muscolatura inferiore del corpo - gambe e glutei - il Venerdì . Lasciare un giorno tra le sessioni per dare ai vostri muscoli un periodo di riposo .