Come perdere peso con il lavoro Maiusc

Perdere grasso quando si lavora il turno di notte può essere estremamente difficile . Il tuo corpo non è seguito il suo ritmo naturale , così si è spesso stanchi . Preparazione di alimenti sani e di entrare in un buon allenamento caduta nel dimenticatoio . Le cose diventano ancora più complicate se si fa il lavoro a turni dove turni si alternano ogni settimana . Il tuo corpo non ha la possibilità di regolare . Eppure , con un po ' di impegno , si può perdere peso con il lavoro a turni . Cose che ti serviranno
formaggio e cracker , yogurt o frutta fresca

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ripensare a come si guarda ai pasti . Molte persone hanno l'idea che si dovrebbe avere uova e bacon a colazione , un panino e patatine fritte per il pranzo e la carne e patate per la cena . Questo diventa confusa quando si sta svegliarsi alle 6:00 invece di 6:00 Butta via le vostre idee di quali alimenti si suppone di mangiare per cui i pasti . Mangia ciò che più vi piace fino a quando si inserisce all'interno del vostro budget calorico.
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determinare quante calorie si dovrebbe mangiare . Il tuo corpo richiede un certo numero di calorie al giorno solo per esistere . Se si vuole perdere peso , si dovrebbe mangiare meno di questo importo di circa 500 calorie . La persona media ha bisogno di circa 1800-2000 calorie per mantenere il suo peso . Per perdere peso, si dovrebbe mangiare tra 1,300-1,500 . Tuttavia , se siete molto pesante , molto attivo o in allattamento , si può richiedere di più.
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Pianificate i pasti in anticipo . Con la pianificazione dei pasti , è possibile controllare più attivamente quante calorie si mangia in un giorno . Potrai anche essere in grado di acquistare per tutti gli ingredienti e confezionare i pasti da portare con voi a lavorare . Quando si pianificano i pasti , assicurarsi che siano a basso contenuto calorico e il riempimento in modo da non avere fame in seguito. Usa il tuo obiettivo giornaliero di calorie , pianificare i pasti per essere una frazione di quelle calorie .
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Portare spuntini sani per lavorare con voi . E 'naturale avere fame tra i pasti . Quando la dieta sul lavoro a turni , le opzioni di spuntino possono essere limitate a ciò che è nel distributore automatico , se non portare il proprio . Prova a portare formaggio e cracker , yogurt o frutta fresca .
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Fit esercizio nella vostra routine . E 'difficile trovare un esercizio di routine costante quando si fa il lavoro a turni , ma questo è uno degli aspetti più importanti per la perdita di peso . Fare un impegno per spremere esercizio ogni volta che potete . Questo può significare svegliarsi un po 'presto o andare a fare una passeggiata quando finisci il lavoro .