Come perdere peso come un adolescente

Gli adolescenti che vogliono perdere peso dovrebbero ricordare che essi sono ancora in crescita , e piani di dieta che sono troppo restrittive possono compromettere il loro sviluppo . Allo stesso tempo , gli adolescenti dovrebbero cercare di perdere peso in eccesso il più presto possibile , perché più si hanno, più diventa difficile toglierlo . Istruzioni
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Consultare un grafico BMI ( Body Mass Index) . Non lasciate che gli altri che cosa si dovrebbe pesare dicono. Scopri se sei davvero in sovrappeso .
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Mangiare meglio invece di mangiare di meno . Carni magre , verdure al vapore , cereali integrali e frutta fresca, di solito sono più bassi in calorie che cibi grassi fritti e dolci zuccherati . E 'più importante essere in buona salute non solo magro .
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Consumare più proteine ​​e meno carboidrati . Invece di palificazione purè di patate o pasta sul piatto, riempirlo con carne e verdure e servire da soli carboidrati limitati . Carboidrati buoni non dovrebbero mai comporre più di un terzo delle calorie .
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Aggiungi piuttosto che sottrarre . Mangiare una piccola insalata con aceto e olio o avere una tazza di zuppa prima dei pasti . Mangiare un pezzo di frutta tra pranzo e cena quando hai bisogno di uno spuntino . Bere più acqua . Questi elementi basse calorie si riempirà e ti fanno meno fame per i cibi più grassi .
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Esercizio . Se sei un tipico adolescente , non si ottiene abbastanza. Esercizio costruire i muscoli , che non solo ha un aspetto migliore rispetto ai grassi , ma a bruciare più calorie .
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Stick per pasti regolari , invece di aspettare fino a quando hai fame e poi afferrando tutto ciò che è a portata di mano . Non frequente il drive- thru con i tuoi amici , soprattutto a tarda notte come tarda notte mangiare è duro sul vostro peso e la vostra salute generale .
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Got a letto affamati . Potrai perdere un po 'di peso durante il sonno e sarete pronti per una grande colazione al mattino , che vi aiuterà nei vostri sforzi di perdita di peso .