Come perdere peso Pronto

Reality show come "The Biggest Loser " pianta l'insetto nel tuo orecchio che si può perdere grandi quantità di peso in un breve periodo di tempo. Il problema è che non si sta probabilmente andando a lavorare fuori sette ore al giorno con una dieta rigorosa come quelle concorrenti . Diete fanno grandi promesse per farti dimagrire rapidamente , ma possono essere dannosi per voi negando una corretta alimentazione, che si traduce in perdita di massa muscolare e di altri problemi . Sarete in grado di perdere peso velocemente per alcuni obiettivi minori, ma - se si aderisce ad alcune semplici regole per mantenere in buona salute , sazi e ben nutrita. Cose che ti serviranno
Contapassi
Scala
Nastro di misurazione

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Bere la giusta quantità di acqua . Questo vi terrà idratata , che può allontanare quei segnali spesso travisato come la fame . Bere acqua a destra prima di mangiare , ogni volta che si mangia , aiuta anche a sentirsi più ampia . Ci sono diverse teorie su quanta acqua è la quantità giusta . La Mayo Clinic suggerisce che non vi è alcun one-size- fits-all formula per tutti. La chiave è quella di non sentire la sete e produrre un urine quasi incolore di circa 1,5 litri al giorno .
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Mangiare piccoli pasti più frequenti . L' idea di mangiare può sembrare controproducente per la perdita di peso , ma se si va senza mangiare per un periodo di tempo significativo si corre il rischio di binge-eating una volta che si fa finalmente mangia. Mangiare su un programma , spesso prima si è veramente affamati , in grado di ridurre l'appetito e assicurarsi che si mangia di meno al giorno . Snack a basso contenuto calorico , tra cui frutta e verdura, in grado di appagare il vostro bisogno di masticare o mangiare senza tutte le calorie .
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mangiare la colazione . Questo non solo per ridurre l' assunzione di cibo nel corso di una giornata , che vi darà l'energia per l'attività fisica . Questo va di pari passo con il vostro obiettivo di perdere peso velocemente . Mangiare una buona colazione anche impostare il tono per il vostro giorno a fare scelte alimentari più sane .
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Scegli gli alimenti adeguati . Gli alimenti ricchi di fibre ti aiuteranno a sentire piena in modo che non avrete bisogno di mangiare troppo . Grassi buoni , come i grassi presenti nel pesce forniscono acidi grassi essenziali , che possono effettivamente rendere il vostro corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente . Carboidrati buoni come i fagioli , cereali integrali , frutta e verdura anche a mantenere quei morsi della fame a bada .
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bruciare più calorie di quelle che prendono in Questi numeri possono variare in base a diversi fattori diversi , e molti calcolatori online esistono per fornire queste informazioni gratuitamente . Basta inserire il tuo altezza, peso e livello di attività , e lo strumento calcolerà quante calorie devi bruciare attraverso l'esercizio e prendere attraverso la vostra dieta per perdere peso . Non importa quanto velocemente hai bisogno di perdere peso , non andare sotto 1.050 a 1.200 calorie nella vostra dieta al giorno , in quanto questo può essere pericoloso .
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Limitare i cibi con additivi e sostanze chimiche . Questi possono stimolare il vostro appetito o portare a ritenzione di fluidi , che è controproducente per il vostro obiettivo rapida perdita di peso . Disintossicare il corpo da eccesso di zuccheri , sodio e caffeina . Limitare o eliminare completamente l'alcol, perché questo può abbassare le inibizioni causando a mangiare troppo . Alcune bevande , in particolare miste, bevande zuccherate , possono aggiungere centinaia di calorie inutili per l'assunzione giornaliera .
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Esercizio almeno un'ora al giorno , sette giorni su sette . Se sei già esercitando , urtare il vostro regime una tacca o due . Obiettivo per un'attività più cardio , che brucia più calorie . Rompere un sudore dopo warm up , e tenerlo a quel livello di attività per un'ora intera . Assicurati di idratarsi correttamente .
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passo in su . Acquista un contapassi per tenere traccia dei passaggi da seguire ogni giorno . La persona media dovrebbe mirare a 10.000 passi al giorno , ma per coloro che perdere peso , si dovrebbe avere un obiettivo passo 12.000 o 15.000. Se si parte da una vita completamente sedentaria , sarà necessario facilitare in questa routine . Il modo migliore per farlo è rapidamente aggiungi passaggi ove possibile . Parco più lontano dalla vostra destinazione , o andare a piedi invece di guidare a tutti. Usa le tue pause di lavoro a piedi , a pochi passi in più intorno alla vostra zona, e prendere le scale anziché l'ascensore o scala mobile .
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pesarsi ogni giorno . Questo vi impedirà di essere tentati a virare fuori rotta dai vostri obiettivi specifici . Uno studio pubblicato sul New England Journal of Medicine suggerisce che pesa ogni giorno aiuta a mantenere una perdita di peso , perché è possibile modificare le vostre alimentari e di esercizio degli obiettivi di conseguenza. Ma essere consapevoli che il peso è naturalmente andando a variare, e di essere paziente con il proprio corpo in quanto passa attraverso questi cambiamenti . Te di misurazione in diversi settori chiave come la vita e fianchi con un nastro di misurazione , sia settimanale o mensile , vi aiuterà a dare un quadro più preciso dei cambiamenti positivi si sono sottoposti .