Come perdere peso & Ottenere Abs rapidamente

rapidamente ottenere un appartamento , lo stomaco tonica e perdere peso entrambi richiedono modifiche al tuo stile di vita. Facendo innumerevoli sit-up e crunch non potrà mai ottenere un ventre piatto e non rimuove lo strato di grasso che copre i vostri addominali . Per ottenere tale auspicabile ventre tonico e per perdere peso , si dovrà ridurre il grasso corporeo complessivo . Basta rivolti una parte del corpo non funziona quando si tratta di grasso e perdita di peso ; avrete bisogno di un approccio al corpo intero . Istruzioni
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Eliminare tutti i risultati -sabotaggio alimenti dalla vostra dieta , tra cui biscotti, caramelle, patatine fritte e hamburger , pane bianco , riso bianco , alcool e caffeina . Scegliere cibi sani come frutta , verdura , pollo, pesce , riso integrale, pane integrale , frutta secca e olio d'oliva .
2

ricordarsi di mangiare un piccolo pasto ogni tre ore per mantenere la vostra metabolismo stimolato . Preparare piccoli pasti prima del tempo , se necessario, e evitare di consumare qualcosa di 2-3 ore prima di andare a dormire . Cercate di mangiare i carboidrati nelle prime ore del giorno in modo da avere tutto il tempo per digerire .
3

Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno e sorseggiare almeno tre tazze di tè verde . Rivista Redbook afferma che il tè verde accelera il metabolismo per una più veloce perdita di peso e di acqua favorisce il metabolismo dei grassi e la salute dell'apparato digerente .
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sciogliere il grasso dal corpo facendo interval training tre giorni alla settimana . Il sito web della Mayo Clinic afferma che cardio stessa intensità non brucia molte calorie e grassi come l'interval training fa. Andare in bicicletta ad un ritmo confortevole per 2-4 minuti prima di accelerare a uno sprint ad alta intensità per 2-4 minuti. Andare avanti e indietro tra intensità e lavorare per fare questo per 30 a 45 minuti .
5

tonificare i muscoli del vostro corpo con esercizi di potenziamento muscolare . Usare manubri o pesi bilanciere , o il proprio peso corporeo . Esegui push-up , riccioli bicipiti, tricipiti estensioni, affondi , squat , crunch , reverse crunch , righe piegato -over e tutte le altre esercizi che potete fare per aumentare su tutto il tessuto muscolare .
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Imparare come fare il vuoto dello stomaco in modo da poter lavorare gli addominali trasversali , che agiscono come un corsetto intorno alla vita , sempre e ovunque. Sedersi o alzarsi e mettere le mani sui fianchi . Espirare tutta l'aria dai polmoni e tirare l' ombelico verso la colonna vertebrale . Tenere la pancia aspirato il più a lungo possibile, come si respira normalmente. Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio come si tenta di estendere il tempo si succhiano nella pancia . Obiettivo raggiungere 60 secondi per esercizio .
7

scolpire il vostro intero nucleo facendo l'esercizio plancia . Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento con i gomiti appoggiati accanto al tuo corpo e il palmo delle mani sul pavimento . Vieni sulla punta dei piedi e gomiti e alzare tutto il corpo fino quasi a formare una tavola . Fissare i gomiti sotto le spalle e tenere la pancia in stretto mentre comprimono le gambe e glutei . Tenere i fianchi di cadere a terra . Mantenete la posizione il più a lungo possibile prima di abbassare farti tornare alla posizione di partenza . Sfida te stesso ogni volta che fate il listone estendendo il tempo si tiene te stesso .
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Date al vostro corpo un minimo di sette ore di sonno ogni notte . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , dormire a sufficienza vi renderà più produttivi, mentre sei sveglio , e sarà anche ridurre il rischio di diabete , obesità , malattie cardiovascolari e depressione .