Come perdere grasso ventre senza dieta pillole

La chiave per la perdita di peso intorno alla vostra zona addominale è l'esercizio , la riduzione di cibo sano e lo stress , piuttosto che fare affidamento su pillole per la dieta per ridurre l'appetito . Le pillole dimagranti funzionano contro di voi , come il tuo corpo necessita di vitamine e sostanze nutritive presenti nel cibo sano per mantenere il vostro metabolismo . Dopo tutto , brucia i grassi , fornisce energia e impedisce al corpo di entrare in modalità di fame , secondo Mehmet C. Oz e Michael F. Roizen , autori di " You: . Su una dieta " Mentre cibo sano ed esercizio ridurre il grasso della pancia , la gestione dello stress è una necessità a causa dei suoi effetti dannosi sul corpo . Lo stress provoca l'infiammazione , che rilascia cortisolo che contribuisce all'accumulo di grasso viscerale che si trova intorno agli organi . Istruzioni
1

scegliere il pesce sulla carne rossa . Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 per aiutare a combattere l'infiammazione ( un fattore di obesità) , e non contiene i grassi saturi si trovano comunemente in carne di manzo e di maiale . Togliere la pelle dal pollo prima di mangiare per ridurre il consumo di grassi. Scegli carboidrati buoni oltre cattivi carboidrati . "Buoni" i carboidrati contengono grano integrale , che richiede più tempo per il vostro corpo per digerire .
2

Rimuovi " fritto " dal vostro vocabolario . Cibi fritti sono pieni di grassi trans e contribuiscono all'obesità . Optare per prodotti da forno , alla griglia o alla griglia , al fine di evitare i grassi trans .
3

Aumentare il consumo di acidi grassi monoinsaturi . Secondo Liz Vaccariello e Cynthia Sass , autori di " Pancia piatta Diet , " olio di oliva , olive , noci, semi , avocadoos e cioccolato fondente contiene acidi grassi monoinsaturi . Questi acidi lubrificare le pareti arteriose e riducono la quantità di grasso che si attacca alle pareti . Grassi saturi fa il contrario da attaccare alle vostre pareti arteriose , che aumenta la quantità di grasso e riduce il flusso di sangue . Quando il flusso di sangue è limitato le arterie si gonfiano e possono contribuire a coaguli di sangue , ictus e altre malattie croniche .
4

Aumentare il consumo di verdure fresche . Gli alimenti surgelati o in scatola sono spesso caricati con sodio per mantenere la sua durata , e non sono buoni per la vostra vita. Verdure fresche e frutta mantengono le loro sostanze nutritive, senza l'aggiunta indesiderata di conservanti e additivi .
5

mangiare per tutto il giorno . Cinque o sei piccoli pasti sani per tutta la giornata mantenere i vostri livelli di energia costante , che impedisce cali di energia che spesso sfociano in eccesso di cibo .
6

Aumenta il regime di esercizio . Rimanendo brucia calorie attivi , che trasforma il cibo in energia , piuttosto che di grassi . Giardinaggio, camminata veloce, corsa o esercizi aerobici per 20 a 30 minuti contribuiscono ogni giorno al vostro esercizio richiesto quotidiano . Il nuoto è anche un esercizio utile che favorisce la perdita di peso , secondo l'American Heart Association .
7

eseguire un allenamento di resistenza quotidiana . L'allenamento di resistenza rafforza il nucleo lavorando i muscoli addominali per mantenere equilibrata , che riduce il grasso della pancia e migliora la resistenza . Sdraiatevi sul pavimento e riposare gli avambracci piatta contro il pavimento . Alza il tuo corpo con voi le dita dei piedi , e abbassare il corpo di livellare i glutei con le spalle . Tenere nel vostro stomaco , mentre in posizione per 30 secondi , ed espirare . Ripetere la tenuta dello stomaco e rilasciare passo 10 volte , e aumentare il tempo di mantenimento di 10 secondi fino a quando si è in grado di tenere il vostro stomaco per due minuti , secondo US News .
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Crunch vostro stomaco . Scricchiolii esercitare i muscoli addominali per ridurre il grasso della pancia , e devono essere eseguiti non più di tre volte la settimana secondo Roizen e Oz . Sdraiatevi sulla schiena e mettere i piedi sul pavimento . Sollevare le ginocchia per puntare verso il soffitto , e sollevare il busto ad un angolo di 45 gradi . Tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento 10 a 12 volte . Eseguire 2-3 serie con ogni set pari a 12 ripetizioni di crunch.
9

Get sonno adeguato . Secondo Vaccariello e Sass , la mancanza di sonno aumenta la produzione di grelina , una sostanza chimica che aumenta l'appetito e riduce la leptina , che controlla il grasso corporeo . Sette-otto ore di sonno dovrebbero gestire la leptina e livelli di grelina , per ridurre la produzione di grasso .