Come perdere grasso ventre Senza Equipment

Arrivare in forma e perdere peso può essere fatto in casa , senza l'aiuto di un attrezzature da palestra o esercizio fisico . Se avete accumulato il grasso intorno alla vostra pancia , sarà necessario apportare modifiche alla vostra dieta pur incorporando le attività di allenamento cardiovascolare e la forza . Tutto quello che devi perdere grasso della pancia è un impegno per un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare . Istruzioni
1

Consumare nutrienti , cibi ricchi di fibre . Una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali vi fornirà l'energia necessaria senza appesantire in calorie in eccesso .
2

Ridurre il consumo di carboidrati e aumentare l'apporto di proteine ​​. E 'stato dimostrato dai ricercatori della McMaster University del Canada che quando le persone "hanno scambiato i carboidrati a favore di una pari quantità di proteine ​​, hanno ridotto il grasso della pancia in generale . " Sostituire pasta, pane , patate e prodotti da forno con il pollo , pesce, fagioli e uova .
3

Evitare lo zucchero . Secondo la salute delle donne ", lo zucchero aumenta la produzione di insulina , che rallenta il metabolismo. " Un metabolismo lento interferisce con la capacità di bruciare il grasso in eccesso pancia a un tasso ragionevole . Tagliare lo zucchero , limitando il consumo di soda , succhi di frutta , caramelle e dolci .
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Impegnarsi in esercizio cardiovascolare 3-5 tempo ogni settimana . Provate l'esercizio per i video di allenamento , fare jogging intorno al vostro quartiere , fare passeggiate con gli amici , salire le scale nel vostro condominio o ballare le tue canzoni preferite . Puntare a muoversi ad un ritmo moderato per almeno 30 minuti. Il tuo respiro dovrebbe essere più profondo , ma si dovrebbe comunque essere in grado di mantenere una conversazione durante l'allenamento.
5

Eseguire crunch addominale ogni altro giorno . Distesi sul pavimento con i piedi piantati e le gambe piegate . Mettete le mani dietro le orecchie . Arrotolare dal pavimento contraendo i muscoli addominali . Pausa quando si arriva più in alto possibile , poi lentamente bassa della schiena a terra. Eseguire fino a 45 scricchiolii ogni sessione .
6

Stringere gli addominali con contrazioni semplici . Giaceva sulla schiena con le gambe dritte estesa. Posizionare i palmi delle mani sulla pancia appena sotto l'ombelico. Inspirate e succhiare il vostro stomaco nella vostra spina dorsale . Mantenete la posizione per 10 secondi, quindi rilasciare . Ripetere questo movimento otto a 10 volte.
7

rafforzare gli addominali bassi con crunch inverso . Distesi sul pavimento con le gambe dritte e le palme delle mani poste sul pavimento accanto al vostro fianco . Espirare e sollevare le gambe di circa 10 centimetri dal pavimento . Li detiene in questa posizione per un conteggio di tre , poi ritorno a terra . Ripetere questo movimento otto a 10 volte ogni giorno.