Come perdere grasso in eccesso Veloce

Se volete dimagrire per un evento o semplicemente si vuole perdere peso per te , versando il grasso in eccesso richiede disciplina e forza di volontà --- soprattutto quando sei su una scadenza autoimposta . Fortunatamente , una consulenza atteggiamento ed esperto di positivo può aiutare . Mentre la dieta ed esercizio fisico sono no-brainers , altre tecniche poco conosciuti --- come fare in modo di ottenere abbastanza sonno --- può anche aiutare a bruciare i grassi velocemente . Istruzioni
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sostituire gli alimenti che sono ricchi di grassi con cibi sani, a basso contenuto di grassi , come frutta e verdura , soprattutto se non si mangia tre porzioni di ogni ogni giorno . Si consideri il " DASH " piano alimentare , che sta per " approcci dietetici per fermare l' ipertensione . " Esso comprende un sacco di cereali integrali, pesce, pollame, frutta, verdura e noci e limiti dolci , grassi e carni rosse . Mi ha aiutato i partecipanti a perdere peso in uno studio di Kaiser Permanente condotto dal ricercatore Jack Hollis , Ph.D. , e pubblicati nel numero di agosto 2008 del "American Journal of Preventive Medicine ".
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bevanda verde tè per una spinta in più il metabolismo . Esso contiene catechine , un tipo di antiossidante che aiuta a bruciare fino a 70 calorie supplementari al giorno.
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Conservare un alimento e l'esercizio registro giornaliero . Secondo lo studio di Hollis in "American Journal of Preventive Medicine , " i pazienti che hanno mantenuto un registro di cibo ha perso due volte tanto peso come quelli che non hanno un periodo di sei mesi .
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Mangiare una barretta proteica 90 minuti prima di iniziare un allenamento. In " Marie Claire " articolo di Genevieve Monsma " 7 modi per bruciare grassi più velocemente ", " Hot Point Fitness" autore Steve Zim dichiara che questo vi darà energia supplementare per lavorare più a lungo e più intensamente , il che significa che si bruciano più calorie .
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indirizzare le vostre aree del corpo problema con l'allenamento della forza all'inizio del vostro allenamento . Per esempio, se siete preoccupati per l'eccesso di grasso della pancia , fare scricchiolii e l'esercizio plancia di lavorare i muscoli addominali . Anche se non si può perdere grasso solo su una parte del tuo corpo , è possibile tonificare alcune aree per una più stretta , aspetto più sottile .
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Salva cardio per l'ultima parte del vostro allenamento , come New York del proprietario ascensore Palestra Ken Fitzgerald consiglia in " Marie Claire ". Dal momento che prende il tuo corpo 15 minuti per iniziare a bruciare i grassi attivamente , iniziando con l'allenamento della forza dà al vostro corpo la possibilità di riscaldarsi . Ciò significa che per il momento si colpisce cardio , ogni minuto conterà verso il vostro obiettivo perdita di peso .
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cambiare la vostra routine di frequente per dare al vostro corpo una nuova sfida ed evitare la noia , che può portare a lavorare per brevi periodi di tempo e di sabotare la vostra perdita di peso . Il Dipartimento di Alimenti e la Nutrizione Servizio di Agricoltura degli Stati Uniti elenca fare jogging , andare in bicicletta a oltre 10 chilometri all'ora , nuoto , aerobica e camminata veloce come i primi esercizi di calorie brucia nel suo " Tabella Calorie Burner ".
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Do brevi raffiche di esercizio ad alta intensità quando si inizia a sbiadire , invece di smettere . Se si dispone di un giorno di riposo in cui non è possibile ottenere la vostra energia per un allenamento ad alta intensità --- o se si sta appena cominciando la vostra routine e hanno bisogno per costruire la vostra resistenza --- interval training può aiutare. Brevi periodi di esercizio ad alta intensità mescolato con periodi di esercizio a bassa intensità lungo è meglio di un allenamento completo a bassa intensità , senza alcuna difficoltà .
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utile otto ore ogni notte . Nel suo " Good Housekeeping " articolo " perdere peso più velocemente , " personal trainer Jim Karas scrive che più sonno riduce a tarda notte spuntini e mantiene il metabolismo di rallentare .