Come perdere grasso della pancia non salutare

Secondo la Mayo Clinic , guadagnando l'eccesso di grasso della pancia aumenta il rischio di cancro , malattie cardiovascolari e diabete negli uomini e nelle donne . Con l'avanzare dell'età , il nostro metabolismo rallenta causando la quantità di grasso nel nostro corpo ad aumentare . Dopo la menopausa , il grasso tende ad accumularsi meno nei fianchi , braccia e gambe , e più in pancia . Il grasso viscerale profondo all'interno dell'addome è il tipo più pericoloso di grasso , mentre il grasso sottocutaneo ( che si trova direttamente sotto la pelle) ha meno probabilità di causare problemi di salute . In entrambi i casi , la perdita di grasso della pancia aumenterà la salute generale , i livelli di energia e autostima in uomini e donne di ogni età . Istruzioni
1 Misura la tua vita a livello ombelico

Misura la tua vita . Eseguire una misura di nastro di stoffa intorno al tronco allo stesso livello come l'ombelico . Secondo la Mayo Clinic , un giro vita di 35 pollici o più indica una quantità malsana di grasso della pancia .
2 mangiare spuntini sani più volte al giorno

Mangiare piccoli pasti 5-6 volte al giorno per aumentare metabolismo . Ad esempio , insieme a colazione, pranzo e cena, mangiare spuntini sani a metà mattina e diverse ore prima e dopo cena . Non mangiare dopo le otto di sera , o di destra prima di coricarsi .
3 Mangiare cereali integrali al posto di farina raffinata

Ridurre la quantità di carboidrati semplici che mangiate e bevete molta acqua . Sostituire carboidrati semplici come pane bianco , dolci , zucchero e pasta con carboidrati complessi come panini integrali di grano , legumi, riso integrale , e multi - cereale . Inoltre, bere da sei a otto 8 once bicchieri di acqua ogni giorno . Aggiungere il succo di limone , reale o aceto di sidro di mele alla vostra acqua per aumentare il metabolismo ancora di più .
4 avocado contengono alti livelli di MUFA

Mangiare più acidi grassi monoinsaturi ( MUFA ) per accelerare il metabolismo e indirizzare il grasso addominale . Alcuni tipi di MUFA comprendono oliva , colza , semi di lino , di sesamo e olio di soia , diversi tipi di noci e burro di noci , tra cui arachidi , mandorle , semi di girasole e noci . Inoltre , avocado , olive e persino il cioccolato contengono alti livelli di acidi grassi monoinsaturi .
5 esercizi aerobici bruciare Sollevare pesi grasso ventre

e camminare o fare jogging per 30 minuti 2-3 volte ogni settimana . Contrariamente alla credenza popolare , sit-up e crunch ( riduzione del posto) non sbarazzarsi di grasso della pancia . Scricchiolii stringere i muscoli addominali , ma si può solo perdere grasso della pancia bruciando più calorie di quante se ne consumano . Il peso leggero sollevamento esercizi aerobici più come jogging, passeggiate e nuoto sarà aumentare il metabolismo e bruciare malsano grasso della pancia in modo più efficiente rispetto alla sola dieta .