Come perdere grasso della pancia in modo sicuro e Veloce

Perdere grasso in eccesso pancia intorno gli addominali - e mantenerlo fuori - è importante per tutti . L'eccesso di peso intorno alla zona addominale è legata ad un aumentato rischio di malattie cardiache , diabete e alcune forme di cancro . Il problema con il grasso della pancia è che è il grasso viscerale , il genere che circonda gli organi e possono secernere tossine. Per perdere il grasso in eccesso pancia e ottenere il vostro giro vita sotto controllo in un modo che è sicuro , sano e veloce , avrete bisogno di esercitare regolarmente e mangiare una dieta ben bilanciata progettata per aiutare a perdere peso . Istruzioni
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eseguire esercizi addominali per tonificare e rinforzare i muscoli . Questo non può aiutare a perdere il grasso della pancia , ma tonificare il tronco attraverso scricchiolii , colpi di scena biciclette e solleva la gamba può ancora aiutare a perdere centimetri e appiattire la pancia , dal momento che il muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi . Allenamento con i pesi consentirà anche di accrescere il tasso metabolico in modo da bruciare più calorie anche a riposo . Esercizi addominali migliorerà la vostra salute e fornire le basi per la successiva perdita di peso .
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Esercizio 4-5 volte a settimana , facendo esercizi cardiovascolari per 30 a 45 minuti alla volta . Attività potrebbero includere correre, camminare , andare in bicicletta o nuotare , ma tutto ciò che eleva la frequenza cardiaca vi aiuterà . Le attività cardiovascolari sono ciò che vi aiuterà a bruciare i grassi . Non è possibile individuare , ridurre il grasso in una zona , quindi non sarà in grado di garantire quando ti perdere il grasso della pancia o quanto di esso si perde subito , ma se si incorporano cardio regolare nel vostro gli allenamenti si perde peso in tutto , e alla fine, il grasso della pancia in eccesso verrà fuori

la buona notizia : . grasso addominale può essere particolarmente sensibile ad esercitare rispetto grasso in altre zone del corpo , secondo Tongjian Si , un professore di nutrizione e l'esercizio a SUNY Buffalo.
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mangiare una dieta equilibrata . Tagliare i grassi malsani in eccesso come grasso insaturo o grassi trans . Assicurarsi che si sta mangiando abbastanza proteine ​​, carboidrati integrali e frutta e verdura . Continuare a mangiare fonti di grassi sani con moderazione . Grassi sani sono monoinsaturi e gli acidi grassi polinsaturi come quelli presenti nell'olio d'oliva, avocado e noci .
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Ricevi sette-otto ore di sonno ogni notte . Gli studi da parte della Columbia University Medical Center suggeriscono che la mancanza di sonno può farti più fame , che può rendere efficace la perdita di peso difficile. La mancanza di sonno aumenta anche i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress , che può essere collegato al grasso addominale .