Come perdere grasso della pancia in modo sano

femmine con una circonferenza vita più grande di 35 pollici e maschi con una circonferenza vita più grande di 40 pollici sono più probabilità di sviluppare determinate malattie rispetto alle persone con fianchi più piccoli . Secondo il sito web di controllo del peso Information Network , il grasso della pancia aumenta il rischio di diabete di tipo 2 , osteoartrite , apnea del sonno , malattie della colecisti, malattie cardiache e ictus . Per perdere grasso della pancia , si deve perdere grasso da tutto il corpo con l'aiuto di esercizio fisico costante e una corretta alimentazione . Istruzioni
1

eliminare gli alimenti - risultato sabotare dalla vostra dieta . Evitare di dieta, e fare scelte sane invece in modo da poter mantenere le nuove abitudini alimentari per il lungo termine . Sostituire cibi fritti con cibi cotti alla griglia , al forno e alla griglia . Evitare lo zucchero , carni grasse , sali , prodotti alimentari trasformati , alcool , bevande gassate , caffeina , carboidrati fast- digestione e grassi cattivi . Mangiare verdure , frutta, frutta secca , avocado , pollo, tonno , pesce , riso e pane integrale .
2

Evitare di andare fame e dando in voglie da mangiare ogni tre ore sei sveglio per perdere il grasso della pancia . Mangia 4-6 piccole porzioni al giorno . Limite di mangiare fuori perché ristorante le porzioni sono di grandi dimensioni e si ha alcun controllo ingrediente .
3

Dare priorità l'assunzione di acqua in modo che siano mai sete e la vostra urina è incolore o giallo chiaro . MayoClinic.com consiglia di bere almeno 64 once di acqua al giorno per evitare la disidratazione e sentire lenta e affaticata .
4

Vai inizio il vostro metabolismo e perdere il grasso della pancia da ottenere 45 minuti di esercizio cardiovascolare tre giorni alla settimana . Eseguire un giorno, e andare in piscina o in bicicletta in sella il giorno successivo. Aggiungere varietà alla vostra routine di allenamento per evitare di annoiarsi e per mantenere il corpo in discussione.
5

mantenere un metabolismo attivo per tutta la giornata , aumentando il tessuto muscolare del vostro corpo . Sollevare pesi che colpiscono tutte le parti del corpo sporgersi e tonificare e per ridurre il grasso corporeo , compreso il grasso nella vostra zona dello stomaco . Peso del treno tre giorni della settimana , e prendere un giorno di riposo dopo ogni giorno di allenamento .
6

Stringere i muscoli addominali facendo scricchiolii , sit-up , solleva la gamba e curve laterali . Esercizi addominali scolpire e tonificare lo stomaco in modo che una volta che il grasso stomaco viene eliminato , la pancia apparirà stretto.