Come perdere AB rapida del grasso

grasso in eccesso nella zona addominale aumenta il rischio di ictus , diabete, malattie cardiache , alcuni tipi di cancro e pressione alta . Poiché la riduzione posto non è possibile , l'unico modo per perdere rapidamente il grasso addominale è quello di ridurre il grasso in tutto il corpo . Riduzione del grasso corporeo richiede una combinazione di una corretta dieta e esercizio di routine . Cose che ti serviranno
nastro

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Misurare la circonferenza della vita alla più piccola area del vostro giro vita . Trova questo settore prendendo il punto di mezzo della parte inferiore della gabbia toracica e la parte superiore del vostro osso dell'anca . Una circonferenza maggiore di 40 centimetri negli uomini e 35 cm nelle donne indica che siete a un aumento del rischio per la salute .
2

Mangia 5-6 nutrienti , piccoli pasti al giorno . Da mangiare frequentemente , si elimina il desiderio di cibi - risultato sabotaggio , e si forza il vostro metabolismo a rimanere attivi e bruciare i grassi . Mangiare cibi sani come i prodotti ricchi di fibre e cereali integrali , alimenti a basso contenuto di zucchero , frutta e verdura . Trenta per cento del vostro apporto calorico totale nel corso della giornata dovrebbe provenire dai grassi , il 25 per cento dovrebbe venire dalle proteine ​​e il 45 per cento deve provenire dai carboidrati .
3

Incorporare l'interval training 3-4 giorni di la settimana . Interval training , dove si passa avanti e indietro da esercizio ad alta intensità di esercizio a bassa intensità , brucia i grassi più velocemente in un periodo di tempo più breve rispetto alle sessioni cardiovascolari lunghe . È possibile eseguire ad alta intensità per due minuti, seguita da due minuti di tempo di recupero , dove fare jogging o camminare a passo di bassa intensità .
4

esercizi composti per aumentare la massa muscolare . La massa muscolare brucia i grassi , anche quando si è a riposo perché accelera il metabolismo . Esercizi composti bersaglio più muscoli contemporaneamente in modo da dedicare meno tempo di lavoro fuori e ottenere risultati più velocemente . Gli esempi includono distensioni su panca, morti di risalita , squat con bilanciere , affondi e flessioni .
5

bersaglio gli addominali con esercizi come scricchiolii , sit -up e laterali curve. Questi esercizi tonificare i muscoli che si nascondono sotto strato di grasso dello stomaco . Una volta che il grasso si scioglie , verranno visualizzati i muscoli .
6

Bere acqua per irrigare il vostro sistema e per rimanere idratati . Evitare l'alcool , caffeina e bevande zuccherate perché tutte calorie vuote e drenare la vostra energia .
7

arrivarci otto ore di sonno durante la notte . Quando si dorme , il vostro corpo si ristabilisce e fornisce l'energia necessaria per il giorno successivo .