Come perdere 80 chili in 8 mesi

Con i tassi di obesità in America impennata alto , sta diventando sempre più importante che mai per gli individui a cercare modi per perdere peso per la salute e per ragioni nutrizionali. Se stai cercando di gettare £ 80 in 8 mesi , si dovrà capire che può essere una strada difficile davanti a voi - ma la sensazione di perdere il peso e mantenerlo fuori sarà più che vale la pena alla fine ! E ' importante seguire un sicuro ed efficace programma di perdita di peso per vedere risultati positivi duraturi . Istruzioni
Before Your Weight-Loss Journey
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Cercate un full fisica dal proprio medico di famiglia . Un medico sarà in grado di determinare le vostre esigenze nutrizionali e gli eventuali problemi medici che devono essere affrontate nella vostra dieta e può anche eliminare le ragioni per cui la perdita di peso potrebbe essere difficile , ad esempio un problema alla tiroide che può fortemente minare i tentativi di perdita di peso . E 'importante avere l'approvazione del vostro medico su qualsiasi nuova dieta dimagrante o regime di esercizio .
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Acquisire attrezzature sportive , abbigliamento , dvd e accessori. Quanto più sei eccitato circa il vostro viaggio di perdita di peso con i vestiti nuovi , opzioni di allenamento e gli accessori , la vostra perdita di peso più efficace e di successo sarà .
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Chiedete a un amico di unirsi a voi . Lavorando con il sistema buddy è un ottimo modo per condividere non solo il viaggio con un amico , ma per rimanere in pista e nei tempi previsti ed evitare di saltare gli allenamenti e barare sulla vostra dieta . Gli amici sono grandi motivatori e un ottimo promemoria per lavorare fuori e mangiare bene ogni giorno .
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cambiare le vostre abitudini alimentari di shopping e di rinnovare la vostra dispensa cucina e frigorifero . Pulire tutte le patatine, biscotti e gli alimenti trasformati dalla vostra cucina e fare scorta di snack sani come frutta e verdura . E 'una buona idea per tritare frutta e verdura e separare in sacchetti spuntino di fare per uno spuntino veloce e maneggevole in qualsiasi momento della giornata .
Perdere il peso
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Guarda le calorie . Calorie e peso vanno di pari passo - più cibo che consumano senza bruciare le calorie in esso contenute , il peso più guadagnerete . Tagliare le calorie in base alle vostre peso ed esercizio fisico bisogni e rimanere sotto il vostro obiettivo calorico per la giornata .
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Cut carboidrati, grassi e sodio assunzione . I carboidrati sono i primi a bruciare durante un allenamento , e il prossimo è il grasso . La meno di questi si consumano , più velocemente si perde peso . Di sodio , d'altra parte , può causare il peso dell'acqua, in modo diminuendo l'apporto di sodio manterrà l'acqua da un peso eccessivo .
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Esercizio . Inizia lentamente , con un basso impatto , allenamento leggero da 15 a 20 minuti al giorno , e il tuo lavoro nel tempo . Questo è il modo migliore per evitare danni e per evitare burnout e dolore muscolare . Aumentare lentamente i tempi di allenamento e l'intensità per i migliori risultati nel tempo .
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Bere molta acqua fredda ! L'acqua fredda tende ad avere un effetto di riempimento sulla pancia, in modo da bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per diminuire la quantità di cibo che si mangia prima di sentirsi pieno. L'acqua non ha calorie ed è un detergente naturale per i vostri organi interni .