Come perdere 70 chili in otto mesi

La Mayo Clinic raccomanda dieta perdere non più di 1-2 libbre. una settimana per la perdita di peso sano . Che non può eguagliare £ 70 . nel corso di otto mesi , ma si avvicina al vostro obiettivo . Se si perde £ 2 . una settimana ogni settimana per otto mesi si perde un totale di 64 £ . Con la giusta combinazione di alimenti sani , esercizio fisico costante e scelte di vita positive è possibile raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso in un tempo relativamente breve lasso di tempo . Istruzioni
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Trova un programma di dieta che fa per voi , la vostra personalità e il vostro stile di vita. Ci sono molte variabili da considerare quando si sceglie una dieta . Se si è affrettata per tempo , un piano di pasti preconfezionati può essere la soluzione migliore . Se avete bisogno di varietà , programmi di dieta con una vasta gamma di scelte alimentari sono probabilmente meglio per voi. E se hai bisogno di sostegno emotivo , si consiglia una dieta da una società che offre riunioni o consulenza one- on -one .
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Aggiungi esercizio per la programmazione giornaliera . Quando si sposta , si bruciano più calorie e aumentare il metabolismo in modo che stai bruciando più calorie durante la giornata . Cercare una attività che si adatta la vostra vita e le finanze . Si può scegliere di camminare 30 minuti durante la pausa pranzo , nuotare la mattina prima del lavoro o giocare a basket con i vostri bambini nel pomeriggio. Finché stai ricevendo la frequenza cardiaca , si sta lavorando verso i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Log record dei vostri obiettivi , l'assunzione di cibo ed esercizio fisico . Questo aiuta a tenervi responsabile e può ispirare per aumentare la vostra perdita di peso . Nel 2008 il Kaiser Permanente Center for Health Research ha pubblicato uno studio che ha trovato le persone che tenevano diari alimentari perso due volte il peso di quelli che non hanno.
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Ottenere abbastanza sonno. La Mayo Clinic suggerisce adulti obiettivo per sette a nove ore di sonno ogni notte . Questo aumenterà i vostri livelli di energia e aiutare a mantenere a bada lo stress . Uno studio condotto dal neurologo Dr. Michael Lacey della Scuola di Atlanta del Sonno Medicina e Tecnologia scoprì le persone che non hanno ottenuto tanto sonno perso più muscoli che grasso . Dr. Lacey ha anche trovato la mancanza di sonno può essere dannoso per il tasso metabolico .
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rimanere motivati ​​, anche se si verificano altipiani perdita di peso o battute d'arresto . Il tuo corpo fluttua sulla base di una serie di fattori di salute , che possono rendere più facile rinunciare ai tuoi obiettivi Big Picture . Utilizzare la rivista della vostra assunzione di cibo e di attività per individuare le aree in cui è possibile migliorare la vostra dieta e livelli di esercizio fisico ed evitare le insidie ​​future .