Come perdere 65 chili

Perdere 65 £ può essere difficile e richiedere molto tempo . Tuttavia , se si avvia lentamente e sono coerenti , si può avere successo . Si dovrebbe mirare a perdere 1-2 sterline a settimana , il che significa che questo richiederà tra gli 8 ei 16 mesi. Dovrete tagliare 3.500 a 7.000 calorie a settimana , o 500 a 1.000 al giorno . Fare questo con una combinazione di consumare meno calorie e bruciare più calorie attraverso l'esercizio. Preparatevi per altipiani , quando il peso non cambia per un po ' . Utilizzare questi altipiani come un'opportunità per rivalutare quello che stai facendo , e di apportare modifiche così la vostra perdita di peso continua . Cose che ti serviranno
sani vestiti cibo
allenamento
Scarpe da corsa

Mostra Altre istruzioni
1

Cut almeno 250 calorie dalla vostra dieta ogni giorno . Per fare ciò, eliminando il cibo spazzatura , come patatine, cioccolato e caramelle dalla vostra dieta . Soda , zuccherato caffè o tè , e bevande alcoliche devono anche andare, in quanto possono aggiungere centinaia di vuoti , o libero - nutrizionali , calorie ogni giorno . Una lattina di soda ha da 150 a 200 calorie . Ridurre la dimensione della porzione di tutto ciò che mangi , tranne verdure non amidacee . Avere un panino su una fetta di pane invece di due può tagliare circa 100 calorie .
2

mirano a bruciare almeno un extra di 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio cardiovascolare . Questo , quando combinato con consumano meno calorie , vi aiuterà a soddisfare il vostro obiettivo di perdere 1 £ a settimana . È possibile farlo da potere camminare /fare jogging per 30 minuti o fare aerobica a basso impatto per 45 minuti.
3

Aggiungi allenamento con i pesi per i vostri allenamenti 2-3 volte alla settimana . Non brucia calorie come molti come allenamento cardiovascolare , ma si costruisce la massa muscolare . Quando si hanno più muscoli , il corpo brucia più calorie , anche quando si è a riposo o dormire .
4

Scrivere ciò che si mangia e quanto si lavora e come si sente ogni giorno . Secondo uno studio pubblicato nel numero di agosto 2008 del Journal of Preventive Medicine , persone che tengono un diario alimentare perdono il doppio del peso di quelli che non lo fanno . Inoltre , la perdita di una grande quantità di peso non è un percorso lineare . Avrete settimane, quando la bilancia non si muove . Il vostro giornale vi aiuterà a superare questo perché saprete esattamente quanto si sta mangiando , se avete partire barare un po ' , e se i vostri allenamenti sono più facili di quanto dovrebbero essere .
5

Mangiare meno e più esercitare come si perde peso . Dovrete modificare continuamente i vostri allenamenti e la dieta come si perde peso . Il più piccolo si è, meno calorie di cui ha bisogno , e meno si bruciano quando si lavora fuori .