Come perdere 50 libbre. by Walking

Camminare è uno dei modi più economici per esercitare . E ' inoltre in grado di produrre risultati di perdita di peso che in realtà durano . Camminare può anche essere utile in altri modi quando si tratta di salute . Si può aumentare il metabolismo e aiutare a controllare l' appetito . Ci sono anche una varietà di modi che si possono trovare il tempo di esercizio a piedi . Camminando sempre sarà sicuramente ottenere risultati di perdita di peso , ma il vostro impegno e il tempo che dedicherai a camminare influenzerà i vostri risultati e il tempo necessario per ottenere i risultati desiderati . Cose che ti serviranno
Cronometro
Contapassi
3-5 lb manubri

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Usa Workout Plan 10 -Week
1

Warm up camminare a passo lento per cinque minuti. A piedi 3 volte a settimana durante le settimane 1-3 . Nella settimana 1 si deve camminare per 30 minuti al piedi . Week 2 e 3 passeggiate dovrebbero durare per 35 minuti per ogni passeggiata.
2

piedi quattro volte a settimana durante le settimane 4-8 . Camminare per 30 minuti a 4 settimane , a 35 minuti a settimana 5 , 40 minuti in settimane 6 e 7 , e 45 minuti settimanali per 8 piedi .
3

piedi cinque volte a settimana durante le settimane 9 e 10 . Camminare per 40 minuti a settimana 9 e 45 minuti settimana 10 piedi .
4

Continua a camminare cinque volte a settimana per 45 minuti ogni volta , fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso , poi a piedi 4-5 volte a settimana per manutenzione .

Eseguire un allenamento di 60 minuti una volta al giorno
5

Allenatevi tutti in una volta , se avete il tempo . Inizia con due minuti di warm-up con la respirazione e stretching .
6

Usa il tuo orologio e contapassi e camminare per un miglio in 15 minuti . Dopo aver eseguito un chilometro , passare tre minuti di stretching i quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . Passare i prossimi 12 minuti alternando il jogging lentamente e con velocità di camminata . Pompa le braccia avanti e indietro mentre si cammina .
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Trascorrere tre minuti tonificante. Provate a fare 10 sit-up e 10 ascensori gamba in questo momento . Spendere altri 12 minuti alternando il jogging lentamente e con velocità di camminata . Stretch per tre minuti nuovamente concentrandosi su i quadricipiti , polpacci e bicipiti femorali .
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Eseguire una passeggiata di 20 minuti di defaticamento. Cammina lentamente in modo che le frequenza cardiaca ritorna normale .
Eseguire 60 minuti a piedi Durante feriale
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Allot tempo nel vostro programma di lavoro per un singolo di 60 minuti a piedi se ti senti troppo occupato per tutta la giornata .
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camminare 15 minuti per lavorare . Se si lavora più di 15 minuti di distanza dal vostro lavoro , potete parcheggiare il veicolo in un luogo sicuro a 15 minuti dal vostro posto di lavoro e camminare la parte restante . Quando si arriva al largo di lavoro si può camminare 15 minuti di nuovo per la vostra auto .
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Eseguire una passeggiata di 20 minuti durante la pausa pranzo . Passeggiata intorno al blocco e far entrare aria fresca . Inoltre, invece di prendere una pausa caffè , usare dieci minuti per eseguire un power- passeggiata e recuperare energia .