Come perdere 5 £ a settimana

Perdere peso può essere una sfida , soprattutto quando il tuo obiettivo è perdere 5 libra una settimana . Un chilo di grasso contiene 3500 calorie in base alla perdita di peso per tutti, un sito web dedicato al fitness . Quindi, per perdere 5 chili a settimana , è necessario bruciare circa 2500 calorie al giorno . Per raggiungere questo obiettivo, dieta costante in combinazione con l'esercizio fisico è un must . La motivazione è anche un fattore chiave quando si tratta di perdere peso e può essere la marca o il fattore di rottura della routine quotidiana. Cose che ti serviranno
allenamento ufficiale
peso apparecchi di sollevamento opzionali o abbonamento a una palestra

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eliminare gli alimenti ad alto contenuto calorico dalla vostra dieta . In particolare eliminare alimenti come prodotti alimentari trasformati e veloci . Aumentare l'assunzione di riempimento, ma snack a basso contenuto calorico come verdure , frutta e avena . Smettere di bere tutto ciò che contiene calorie e li sostituisce con l'acqua a zero calorie . Questo può fare una differenza enorme --- bibite e succhi di frutta possono contenere diverse centinaia di calorie per porzione .
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Aumenta il quotidiano esercizio facendo cardiovascolare e allenamento con i pesi . Per bruciare abbastanza calorie per perdere 5 chili a settimana , che si sta per necessità di esercitare ogni giorno . Basare la vostra routine intorno esercizi cardiovascolari come la corsa, il nuoto , il canottaggio , arrampicata su roccia o ginnastica . È anche possibile incorporare esercizi ponderati composti per aumentare la massa muscolare , come squat , panca , stacchi , pull-up e affondi . Per vedere buoni risultati , è necessario esercitare ad alta intensità di almeno 30-60 minuti al giorno .
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diventare più attivi fisicamente nelle cose quotidiane . Iniziare a utilizzare le scale anziché l'ascensore . Invece di guida al lavoro , provare a andare in bicicletta o camminare se si tratta di un'opzione. Questi piccoli cambiamenti nella vostra attività fisica vi aiuterà a bruciare calorie supplementari quando non si lavora fuori.
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Seguite i vostri progressi due volte a settimana . Poiché il peso oscilla su una base quotidiana , solo pesarsi due volte a settimana per monitorare i progressi . Tenere un diario e annotare i risultati di perdita di peso per vedere dove la vostra routine può avere bisogno di aggiustamenti . Scrivere il vostro consumo calorico giornaliero in un giornale è anche utile per monitorare i tuoi progressi .
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Ricerca di incoraggiamento e di ispirazione . La motivazione è uno dei maggiori fattori di un programma di successo di perdita di peso . Chiedete ai vostri amici di incoraggiamento e sostegno nel vostro sforzo di perdita di peso . Anche cercare ispirazione da storie di successo in fonti quali riviste o siti web. Distacco immagini del vostro fisico obiettivo da uno specchio può anche essere stimolante . Sviluppare un atteggiamento di non mollare mai e rimuovere eventuali sentimenti negativi dei fallimenti passati .