Come perdere 5 Lbs velocemente

Il modo più semplice per perdere peso è di contare le calorie , soprattutto se si dispone di un obiettivo di perdita di peso che è specifica -time. Al fine di perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 più calorie che si mangia. Il tuo corpo brucia calorie anche se non fate niente attivo , ma la quantità varia a seconda del peso e del metabolismo . Il più attivo si è , più calorie si bruciano ogni giorno . Istruzioni
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tenere un diario alimentare . Scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana , poi calcolare quante calorie si sta mangiando . Vedi Risorse per scoprire quante calorie ci sono in alimenti comuni .
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Calcola il tuo riposo produzione giornaliera calorico . Utilizzare un calcolatore online di risorse di aiuto . La maggior parte degli adulti bruciano 1.800 a 2.500 calorie al giorno , senza ulteriore esercizio .
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Decidere quanto velocemente si vuole raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Per perdere cinque chili, è necessario creare un deficit calorico di 17.500 calorie . Un deficit calorico è la quantità di calorie che si bruciano in un giorno e non si sostituisce con il cibo . Questo significa che deve bruciare 17.500 calorie in più di quanto si prende in , per un periodo di tempo , di perdere cinque chili di peso corporeo . Se si vuole raggiungere questo obiettivo in 35 giorni , è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno .
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Determinare come si intende creare il deficit calorico . I piani più efficace perdita di peso comportano una combinazione di ridotto apporto calorico e una maggiore attività . Calcola quante calorie si mangia e bruciare ogni giorno .
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Segui il tuo piano . Se si dispone di abbastanza piccolo traguardo come perdere cinque libra , è possibile seguire un piano rigoroso per un breve periodo di tempo per realizzarlo . Lungo la strada , probabilmente sviluppare alcune abitudini più sane pure, anche se non si continua a seguire una dieta rigorosa , dopo il raggiungimento di tale obiettivo .