Come perdere 40 chili in 100 giorni

Perdere 40 chili in 100 giorni è un grande obiettivo per impostare te . Questo potrebbe funzionare fuori a circa 12 sterline ogni mese, e circa tre sterline alla settimana . Weight Watchers e Change 4 Life , i principali schemi di perdita di peso e di salute nel Regno Unito, stima che si può perdere questa quantità di peso a settimana , ma il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda solo di perdere uno o due chili a settimana . Se si perde peso gradualmente e controllare la perdita di peso , si può mantenere il corpo sano e ridurre il rischio di danni agli organi interni, come è comune con alcune diete crash. Potrai anche perdere peso più facile , perché il corpo non andrà in modalità " shock" e immagazzinare il grasso . Istruzioni
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evitare grandi cambiamenti nella vostra dieta e abitudini alimentari . Dr. Tanya Zilberter suggerisce che , tagliando fuori gli alimenti che si mangiano normalmente o ridurre l'apporto calorico gravemente invierà il corpo in modalità di fame e che mantenere il grasso si dispone già di più .
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Valutare la vostra esigenze dietetiche . Dietista Juliette Kellow osserva che la Food Standards Agency per i nutrienti e alimenti raccomanda che la dieta dovrebbe consistere di circa : . Del 50 per cento di carboidrati , dal 30 al 35 per cento di proteine ​​e il 15 al 20 per cento di grasso
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Elaborare un piano alimentare con i dati di cui sopra come punto di partenza . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti stima che il fabbisogno medio giornaliero di calorie è di 2.500 calorie se sei un uomo e di 2.000 se sei una donna . Non superare tale importo . Se lo fai , non si perde peso . Potete anche provare a registrare l'apporto calorico in un notebook in modo che non si va oltre il tuo indennità giornaliera raccomandata .
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regolarmente mangiare pesce al vapore , pollo e verdure come pasto principale la sera . Questi alimenti contengono pochissime calorie e hanno un basso contenuto di grassi . La proteina che è naturalmente nei pesci manterrà ti senti più piena più a lungo . Gli oli naturali di pesce farà anche sentire più sano e rendere la pelle e le unghie appaiono più lucidi .
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Evitare di prendere ascensori . Gli esperti di scoprire passeggiando , un nuovo sistema volto a convincere la gente a camminare frequentemente durante il giorno , suggeriscono che scambiando l'ascensore per le scale può permettere di bruciare calorie supplementari ogni giorno .
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Esercizio tre o quattro volte alla settimana . Si consiglia di effettuare esercizi ad alta intensità come la corsa , canottaggio , nuoto o danza per circa un'ora alla volta. Si potrebbe bruciare fino a 500 calorie ogni volta .
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Scambiare qualsiasi snack salutari per i più sani . Se si tende a mangiare patatine e cioccolato come spuntino , Health Magazine uomo consiglia di scambiare questi per frutta o noci. Frutta e noci contengono fonti di energia a lento rilascio che mantenere ti senti pieno più a lungo .
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Ritagliare alcol. La maggior parte delle bevande alcoliche contengono un elevato apporto calorico . Bevande come la birra e il vino contengono molte calorie e ti impedirà di perdere peso . Risorse di perdita di peso suggerisce di evitare in scatola amara , che porta 182 calorie per litro , e lager , che contiene 221 calorie per litro .
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Bere acqua durante il giorno . Acqua potabile libera il corpo dalle tossine che si accumulano nel corpo, ma mantiene anche ti senti più piena tra i pasti .