Come perdere 32 chili in quattro mesi

Perdere 32 £ . in quattro mesi è un obiettivo raggiungibile . Dietologi a Change for Life raccomandano che le persone , quando si cerca di perdere peso , mirano a perdere 2 libbre. una settimana , o 8 libbre. un mese . Questo funziona perfettamente con un obiettivo di 32 £ . in quattro mesi . Perdere peso in questo modo controllato sarà mantenere il corpo sano ed evitare l'invio in stato di shock e pensare che sta morendo di fame come alcuni crash diete fanno. Peso perso in questo modo sensato probabilmente rimanere fuori con le continuato alimentare controllato ed esercizio fisico. Istruzioni
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evitare drastici cambiamenti alla vostra dieta . Se si taglia fuori alcuni alimenti o ridurre l'apporto calorico troppo in fretta , il corpo entra in modalità di fame e sarà effettivamente mantenere il grasso più a lungo .
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Elaborare un piano di mangiare sano . Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti stima che il fabbisogno medio giornaliero di calorie è di 2.000 per le donne e 2.500 per gli uomini . Non superare tale importo. Se aiuta , registrare il vostro apporto calorico in un notebook .
3

Abbattere le vostre esigenze dietetiche . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che il 50 per cento del vostro apporto calorico dovrebbe provenire dai carboidrati , circa il 30 al 35 per cento dai grassi e circa il 15 al 20 per cento dalle proteine ​​. Create i vostri pasti con questi numeri in mente . Guarda le informazioni nutrizionali sulle etichette del cibo che si acquista .
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Controllare le porzioni di cibo . Una porzione di carne magra dovrebbe essere non più grande rispetto alle dimensioni del vostro pugno . Cereali integrali, cereali , ortaggi o frutta devono essere valutate a circa 2 cucchiai colmo . per porzione . Se si preferisce utilizzare una bilancia per pesare il cibo , carne , cereali integrali , cereali , ortaggi e frutta dovrebbero pesa 4 6 once. per porzione .
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Mangiare pesce al vapore o carne e verdure magra come pasto principale la sera . Questo tipo di pasto contiene pochissime calorie e un bassissimo contenuto di grassi . Il tuo corpo sarà in grado di digerire il cibo prima di andare a letto , ma , a causa del contenuto di proteine ​​nella carne e pesce , si continua a sentire piena .
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esercizio fisico regolarmente. Prendere parte a qualche forma di attività cardiovascolare 3-4 volte a settimana per circa un'ora ogni volta . Scegliere esercizio come la corsa , il potere camminare, nuotare o ballare . Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e brucia calorie ti aiuterà a perdere peso .
7

Evitare l'ascensore . Salendo le scale o camminare a lavorare può bruciare più calorie di quanto si pensi . Gli esperti di scoprire passeggiando stima che prendendo le scale invece di usare l'ascensore , è possibile masterizzare un extra di 300 calorie al giorno .
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Tagliare tutte le bevande alcoliche . L'alcol , in particolare vino e birra , contengono calorie vuote , quelle che forniscono alcun valore nutritivo, ma mettere su chili . La pinta di birra media ha 280 calorie , quasi quanto un pasto.
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bere quanta più acqua possibile per tutta la giornata . L'acqua elimina le tossine nel corpo e aiuta il processo di perdita di peso . Aiuta anche le persone sentirsi pieno e hanno un minor desiderio di cibo.