Come perdere 24 chili in sei settimane

Perdere peso può essere stressante , soprattutto quando si desidera farlo entro un lasso di tempo . Perdere 24 £ . in sei settimane vi darà un obiettivo di perdere £ 4 . una settimana . Tuttavia, perdere più di 2 libbre. settimanale non è raccomandato dalla Mayo Clinic . Cambiare la vostra dieta e lo sviluppo di un esercizio di routine vi aiuterà a ottenere in buona salute e cadere il peso . Rimanete concentrati con il duro lavoro e perseveranza per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Cose che ti serviranno
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Mark sei settimane in un calendario . Appendere il calendario in cucina o la camera da letto per un promemoria visivo del vostro obiettivo perdita di peso. Attraversare fuori ogni giorno che passa .
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Creare un piano di pasto . Incorporare cereali integrali, frutta , verdura e proteine ​​magre . MyPyramid possono guidare a scegliere un piano alimentare sano . Utilizzare un contatore di calorie online per fattore quante calorie si sta consumando e bruciore .
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Impegnarsi per i vostri pasti e spuntini programmati . Questo consentirà di evitare di mangiare troppo . Tagliare il vostro porzione dimensioni e mangiare lentamente . Mangiare lentamente aiuterà il vostro corpo rendersi conto quando è pieno . Mangiare troppo veloce non dà al corpo il tempo di reazione sufficiente . Inoltre, considera la preparazione dei pasti a casa e imballaggio vostro pranzo di lavoro . Inoltre , tagliare fuori tutti i grassi saturi e alimenti trasformati nella vostra dieta ed evitare gli zuccheri , pasta e riso . Invece, concentrarsi su alimenti con cereali integrali . Acquistare un libro di cucina a basso contenuto di grassi per mescolare le vostre ricette e imparare nuove tecniche in cucina .
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Bere otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua potabile vi aiuterà a sbarazzarsi del peso dell'acqua il corpo memorizza e lavare il corpo da tutte le tossine . L'acqua può anche sopprimere l'appetito . Tenere una bottiglia d'acqua con voi ovunque andiate . Sostituire soda e altre bevande analcoliche con acqua ad ogni pasto .
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esercizio ogni giorno . Attività intensa sarà aumentare il metabolismo del vostro corpo e bruciare i grassi . Includere l'allenamento della forza , stretching e corsa . Mescolare la vostra routine per ottenere risultati efficaci . Invita un amico come compagno di allenamento o di assumere un allenatore . Lavorare con qualcuno vi motiverà e ti protegga responsabile per gli allenamenti .
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Tenere un diario . Scrivere ciò che si mangia, che cosa hai fatto esercizio fisico o qualsiasi nuove ricette avete provato. Il peso sano Forum utilizza un calcolatore di calorie per valutare quante calorie si dovrebbe mangiare a base di altezza, peso , livello di attività e il vostro obiettivo perdita di peso. Esecuzione di uno miglio brucerà una media di 100 calorie . Pesare- in una volta alla settimana e annotare quanti chili hai da perdere per raggiungere il vostro 24 £ perdita di peso obiettivo . Premiati quando si raggiungere il tuo obiettivo - un vestito nuovo , notte fuori o qualcosa che hai desiderando contribuiranno a rafforzare il vostro impegno

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