Come perdere 21 chili in 21 giorni di dieta

Rapida perdita di peso non è facile , ma questo non significa che sia impossibile . Per il 67 per cento degli americani , portando troppo peso è un serio problema di salute , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . In poche parole , non è un compito facile perdere 21 libra in 21 giorni . Ma si può fare , se siete disposti a mettere in serio sforzo . Istruzioni
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prendere un appuntamento con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per garantire che sei sano abbastanza per gestire i rigori di un piano di perdita di peso di 21 giorni . La maggior parte dei piani di assicurazione sanitaria copre tutto o parte del costo di un fisico annuale . Lasciate che il vostro medico sapere che si sta progettando un aggressivo programma di perdita di peso .
2

Preparare un piano alimentare che comprende tre pasti e uno spuntino ogni giorno , per un totale di 1.200 calorie . Si tratta di partire da dietologi consigliano di far cadere l'apporto calorico giornaliero . Fare un piano e la scrittura in giù vi aiuterà bastone ad esso , in modo da essere specifiche sulla porzione dimensioni e gli elementi trasversali dalla vostra lista ogni giorno come hai finito di mangiare . Essere sicuri che stai ricevendo calorie dai cibi ricchi di nutrienti , come carni magre , senza grassi latticini e frutta e verdura , piuttosto che sprecare il vostro riparto calorico sugli alimenti a basso nutrienti . Se si segue questo piano , si può perdere due sterline a settimana .
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Inizia con un allenamento cardiovascolare quotidiana di un'ora . Un'ora di esercizio cardio - buone opzioni per cardio includono corsa e mountain bike, o si può provare di aerobica o di spin classi - brucia intorno a £ 0,29 al giorno . Che aggiunge fino a circa sei chili in un mese .
4

Aggiungi un'altra ora di cardio ogni tre giorni . Bruciando un extra di £ 0,29 un paio di volte durante la settimana , si aggiungerà altre due libbre di perdita di peso .
5

Non mangiare amidi . Alimenti ricchi di amido , come le patate , riso , pane e pasta , naturalmente assorbire l'approvvigionamento idrico del vostro corpo , causando a mantenere il peso . Se li si elimina completamente dalla vostra dieta , si può perdere quasi sei chili di peso di acqua nel giro di pochi giorni .