Come perdere 21 chili

Perdere peso richiede riformulazione delle vecchie abitudini alimentari , esercizio quotidiano e l'adesione a una routine costante . Perdere peso è spesso una lotta , ma seguendo alcuni suggerimenti di vita sani può fare cadere chili in eccesso più facile. Cose che ti serviranno
acqua
tre chili manubri
Multivitaminico
Misurino
Avena
Pollo
Pesce
Frutta
verdura

Mostra Altre istruzioni e consigli di base
1

consumare un minimo di 80 once di acqua ogni giorno . L'acqua è completamente pura , contiene zero calorie, grassi trans , carboidrati o di sodio . L'acqua può lavare via le cellule di grasso memorizzati e disintossicare il corpo .
2

Buttare via tutti gassate, zuccherate , bevande contenenti caffeina . Queste bevande contengono spesso diversi cucchiai di zucchero , che memorizza nella zona addominale inferiore creando strati di cellule di grasso che sono difficili da tono .
3

Inizia ogni mattina con un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare . Attività cardio ottiene il sangue che scorre ed è la routine di esercizio più efficace quando si cerca di perdere peso in eccesso . Attività cardio includono camminare, correre , fare jogging e andare in bicicletta .
4

Aggiungi una certa resistenza . Quando si cammina o si corre, trasportare manubri 3 chili in ogni mano . Ciò fornirà muscoli di resistenza e di destinazione tra le braccia , schiena, petto e addominali . Aggiunta di resistenza è un ottimo modo per ottenere la frequenza cardiaca e si traduce in un allenamento di grassi sabbiatura .
5

Prendere un multivitaminico quotidiano . In questo modo fornirà il vostro corpo con sostanze nutritive e minerali che il cibo non fornisce e contribuirà a rafforzare il tasso metabolico .
6

Non spuntino dopo 06:00 Mangiare in tarda serata si tradurrà in un aumento di peso . Il metabolismo del corpo rallenta di notte e non sarà metabolizzare correttamente gli alimenti consumati la sera .
Sana
7

Consumo 1/2 tazza di avena e 4 once di petto di pollo senza pelle per la prima colazione . Si tratta di un giusto equilibrio di carboidrati e proteine ​​per dare l'avvio al processo di combustione dei grassi .
8

Mangiare uno spuntino ogni tre ore . Gli spuntini devono essere o verdure al vapore o crude e frutta fresca . Evitare immergendo le verdure in condimenti ; medicazioni sono noti per contenere poche calorie e quantità elevate di carboidrati
9

Preparare un pranzo ben equilibrato di 4 once di proteine ​​, due qualsiasi frutta e due porzioni di verdura . Possibili fonti di proteine ​​includono pesce alla griglia o al forno , pollo senza pelle e tacchino breast.If possibile, evitare le carni rosse .
10

essere colore coordinato . Verdure a foglia verde sono visivamente accattivante e sono anche più sani . Consumare verdure a foglia verde come cavoli , sedano e broccoli potrebbe tagliare l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie .
11

Consumare 4 once di proteine ​​, tre porzioni di frutta e verdura per la cena . Ciò consentirà di aumentare il tasso metabolico del corpo e fornire il corpo con zuccheri e carboidrati sani .