Come perdere 20 kg di grasso corporeo in 2 mesi

Quando si tratta di perdere peso , non c'è davvero nessuna scienza magica . Il fatto fondamentale è che devi creare un deficit calorico giornaliero . Questo significa che le calorie si bruciano deve superare le calorie che si prendono dentro Se si dovesse abbattere 20 libbre di perdita di peso in due mesi , sarebbe venuto fuori per circa 2 1/2 sterline alla settimana . Con questo detto , ci vogliono 3500 calorie bruciate per perdere mezzo chilo di peso . Quindi, per rendere questo una realtà , è necessario seguire alcuni passaggi specifici che ammonteranno a voi di perdere oltre due sterline alla settimana . Per fare questo , essere pronti a portarlo alle estreme conseguenze . Cose che ti serviranno
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Tenere un registro di cibo . Un unico notebook oggetto avrebbe funzionato bene . Scrivi tutto ciò che si mangia tutti i giorni della settimana per una settimana intera . Include tutto ciò che ha calorie , come bevande , sughi , salse e condimenti . Questo vi darà una base di dove cominciare .
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Aggiungi tutto. Ora capire il vostro apporto calorico complessivo per pasto al giorno. Proteine ​​e carboidrati hanno ciascuna 4 calorie per grammo , e grassi ha 9 calorie per grammo . Vi è in realtà un sito web che ti dà le calorie dei cibi , se vi capita di essere confusi sulle dimensioni delle porzioni e contenuto calorico . Vedi link risorse per le Calorie re .
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Effettuare le regolazioni . Ora che sapete quante calorie che state mangiando , è tempo per la cerimonia di riduzione per iniziare . Perdere 2 1/2 sterline alla settimana è un obiettivo ambizioso , ma non è impossibile . Questo richiederà un deficit calorico giornaliero di 1250 calorie . Ciò può essere ottenuto da restrizione calorica ed esercizio fisico . Scrivete nel vostro diario la quantità di calorie che si vuole ridurre dal cibo e annotare quante calorie si vuole bruciare con l'esercizio fisico . Ad esempio, è possibile ridurre le calorie giornaliere da 500 e si potrebbe puntare per la masterizzazione di 750 con l'esercizio fisico .
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Mangiare pasti frequenti . Questo farà un paio di cose . Essa vi darà più energia sostenibile , che farà aumentare il vostro metabolismo e sarà anche ti impediscono di mangiare troppo in una qualsiasi seduta . Mangiare ogni due o tre ore per tutto il giorno , a partire dal momento in cui si arriva fino al momento di andare a letto . Mangiare cibi che sono a basso contenuto di grassi , ricca di fibre e hanno un sacco di sostanze nutritive . Esempi potrebbero essere carne magra, latticini a basso contenuto di grassi , pesce, fagioli , legumi, frutta, verdura, semi e noci .
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capire i vostri esercizi . Prendete la quantità di calorie che si desidera masterizzare con l'esercizio fisico e capire cosa si vuole fare per bruciare loro. C'è un altro sito che ti dà la spesa calorica di attività se non siete sicuri . Vedi link risorse per Calculator attività .
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Ottieni un cardiofrequenzimetro . Assicurati di ottenere uno che mostra anche la spesa calorica . In questo modo si sarà in grado di sapere quante calorie si stanno bruciando con i vostri allenamenti .
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fare allenamento con i pesi . Muscolare è metabolicamente attiva . Costruire contribuirà ad aumentare il metabolismo e le spese calorico complessivo . Focus su esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari del corpo . Alcuni esempi sarebbero distensioni su panca, premere militare , schiena righe, estensioni tricipiti , riccioli bicipite e squat .
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fare esercizio aerobico. L'allenamento aerobico aiuterà a bruciare i grassi , mentre la costruzione vostra resistenza cardiovascolare . Fare esercizi come la corsa , mountain bike, nuoto , canottaggio , ellittiche o stair -stepping . È anche possibile fare lezioni di spin per un allenamento ad alta intensità .
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Ottenere l'abbondanza di sonno . Questo è un regime ad alta intensità abbastanza da seguire. Per essere sempre in grado di tirarlo fuori , si sta andando ad avere bisogno di un sonno adeguato . Durante il sonno è quando il tuo corpo ha la possibilità di recuperare e rigenerare .
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Ottenere l'abbondanza di liquidi . Il corpo avrà bisogno di molti liquidi prima, durante e dopo gli allenamenti per evitare la disidratazione . L'Istituto di Medicina raccomanda che le donne dovrebbero ottenere 2,7 litri di liquidi totali al giorno e gli uomini dovrebbero ottenere 3,7 litri di liquidi totali al giorno .