Come perdere 2-4 centimetri dal tuo girovita

Centinaia di scricchiolii e solleva la gamba non stanno andando per aiutarvi a raggiungere una vita più piccola , ma riduzione del grasso . Quando si guadagna il grasso , non è possibile determinare dove sta per essere memorizzati . Lo stesso vale per perdere grasso . Per ridurre il grasso da qualsiasi parte del corpo , è necessario concentrarsi su tutto il corpo . Una volta che il corpo inizia a ridurre in grasso , la pancia sarà far pollici pure. Istruzioni
1

ottenere una maniglia sul vostro livello di stress . Pratica la respirazione profonda e la meditazione per mantenere uno stato di rilassamento . Un aumento dei livelli di stress costante stimolano il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress nel corpo . Il cortisolo è legata al desiderio di cibi da ingrasso malsani e aumento di peso , soprattutto intorno alla vita .
2

ripulire le vostre abitudini alimentari . Evitare ad alto contenuto calorico e alto contenuto di grassi cibi che fanno ingrassare. Rimuovere gli alimenti non sani da casa tua. Fate scorta di verdure e frutta . Get acidi grassi omega-3 dal pesce come il salmone e il tonno . Mangiare farina d'avena , riso e pane integrale per la fibra . Bere acqua invece di alcol e bibite zuccherate , che sono a basso contenuto di nutrienti e ricchi di calorie.
3

mangiare un piccolo pasto ogni tre ore per mantenere il metabolismo attivo . Consumare cinque o sei piccoli pasti per tutta la durata della giornata . Consumo frequente fornisce il vostro corpo con l'energia coerente e ti fa sentire meno svantaggiate, con conseguente minor numero di voglie.
4

Camminare, correre , in bicicletta o nuotare per aumentare il metabolismo e Whittle via il grasso corporeo . Gradualmente aumentare l'attività fisica . Inizia con l'esercizio 20 minuti , tre giorni alla settimana e aumentare questo a 45 minuti , quattro giorni a settimana , come si ottiene più forte . Evitare la noia passando su e partecipare a sport di gruppo o lezioni di aerobica . Utilizzare un DVD esercizio se non si vuole lasciare la casa per la sessione di allenamento .
5

Forza treno in due giorni della settimana per aumentare il tessuto muscolare . Muscoli attivano il metabolismo , anche quando non si esercita . Lavorare tutti i grandi muscoli del vostro corpo con esercizi composti come affondi, squat , push-up e tuffi banco . Includere una varietà di esercizi di stomaco per stringere i muscoli pancia . Eseguire sit up , crunch inverso , scricchiolii bicicletta e l'esercizio plancia .
6

Aspirare nella pancia per contribuire a ridurre pollici fuori la tua vita . Succhiare nella pancia rivolge i muscoli addominali trasversali , che tengono la vostra vita insieme come un corsetto . Espirate attraverso la bocca e tirare la pancia verso l'interno . Tenere la pancia aspirata , ma respirare come si fa normalmente . Mantenere la contrazione per il 20 secondo nella prima settimana , per 40 secondi nella seconda settimana e 60 secondi durante la terza settimana . Eseguire tre serie di questo esercizio per tre giorni consecutivi , ogni settimana .