Come perdere 15 chili in tre settimane

Se avete un evento speciale in programma in tre settimane e vorrei perdere 15 libbre. in precedenza , si dovrà seguire una dieta e esercizio di routine rigorosa . Familydoctor.org sconsiglia la perdita di peso superiore a 2 kg. a settimana , in quanto una perdita così drammatica innesca modalità di fame del corpo , rallentando così il metabolismo e rendendo il peso più difficile da versare . Perdere 15 libbre. in tre settimane è possibile , ma tenete a mente che è molto probabile guadagnare il peso indietro una volta che il vostro inizio a mangiare di nuovo normalmente . Istruzioni
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ridurre drasticamente la quantità di calorie giornaliere si prende dentro Se 1 £ di grasso è di 3.500 calorie , è necessario masterizzare un totale di 52.500 calorie --- 2.500 calorie al giorno - - perdere 15 libbre. in 21 giorni . Ridurre le calorie attraverso l'esercizio e la dieta .
2

Consumare sei piccoli pasti nel corso della giornata per farvi sentire sazi e per stimolare il metabolismo . Evitare di saltare i pasti e mangiare sempre la prima colazione per far ripartire il metabolismo.
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carboidrati limite di frutta e verdura . Evitare di amidi , ma se devi avere loro , mangiare farina d'avena al mattino presto . Ban proteine ​​grassi , sostituendolo con proteine ​​da fonti magre come pollo e pesce . Preparare gli alimenti in grassi insaturi come colza o olio d'oliva . Cuocere alla griglia o alla griglia il vostro cibo , invece di friggere .
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Esercizio 60 minuti al giorno per accelerare la perdita di peso . Includere brevi sequenze di intervalli ad alta intensità nel vostro allenamento cardiovascolare . Evitare la noia passando tra i diversi tipi di cardio . Corsa, nuoto , bicicletta o lavorare su attrezzature da palestra cardio .
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mandare su di giri il vostro tasso metabolico a riposo con l'aggiunta di allenamento con i pesi al vostro esercizio di routine . Il tessuto muscolare richiede più energia per sostenere se stessa , risultando in un metabolismo che è giornata e la notte .
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Sorseggiare tè verde durante il giorno per bruciare più grassi . Il sito web Salute Colon osserva che sorseggiare fino a cinque tazze di tè verde al giorno riduce l' appetito e accelera il metabolismo .
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Bere acqua per riempire voi , eliminare le tossine e le sostanze nutritive necessarie, promuovere digerente salute e il metabolismo dei grassi velocità .
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Ottenere almeno sette ore di sonno . La privazione del sonno può portare alla mancanza di energia e ti fanno suscettibili di desiderio di cibo che possono sabotare la vostra perdita di peso .