Come perdere 14 chili in 2 mesi

L'obesità sta diventando un importante fattore di rischio per il colesterolo alto e pressione alta , che si traduce in Americani diventare più grassi di ogni anno , dice il dottor Thomas Pickering . Se siete in sovrappeso o si sente come se si potrebbe perdere qualche chilo , due mesi è un buon periodo di tempo per un individuo di perdere 14 £ sano . Con la giusta dieta e esercizio di routine e l'assunzione quotidiana costante in acqua, l' obiettivo realistico di perdere 14 £ è di due mesi di distanza. Istruzioni
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Consumare a basso consumo energetico e di alimenti a basso - densi come insalate , verdure e frutta fresca . Alimenti a bassa densità non contengono conservanti e sono a basso contenuto di calorie , il che significa che possono essere consumati in volumi elevati , riducendo al minimo l'aumento di peso . Eliminare o moderare l'assunzione di cibi che si concentrano , come dolci, salumi e formaggi. Riducendo le calorie di 500 ogni giorno , è possibile masterizzare circa 8,5 chili di grasso in un periodo di due mesi .
2

Bere 64 once di acqua al giorno , che equivale a otto bicchieri di acqua ogni giorno . Se si beve di meno , il vostro corpo cercherà di aggrapparsi a tutto il liquido che può assorbire e può portare a ritenzione idrica . Le conseguenze della ritenzione idrica includono gonfiore delle mani , piedi e viso . Secondo il Journal of Clinical Endocrinology , il vostro corpo eliminerà 95 più calorie al giorno da bere almeno 64 once di acqua ogni giorno , che equivale a 1,6 kg di grasso corporeo in due mesi .
3

Creare un programma di esercizi . Trovare un buon punto di partenza per un allenamento e aumentare i livelli di calorie- burn ad ogni sessione . Inizia con l'esercizio a un livello moderato per almeno un'ora ogni giorno e aumentare il ritmo o la quantità di miglia camminato . Camminando un equivalente di 3,5 miglia all'ora brucerà circa 320 calorie .
4

Essere più attivo nello svolgimento di lavori e giocare con i vostri bambini . Secondo le calorie per sito web Hour , l'ora di giocare con i vostri bambini si bruciano circa 270 calorie , e si possono bruciare 200 calorie all'ora facendo lavori domestici ordinari . Sia che si sta esercitando o semplicemente essere più attivi nella vostra vita quotidiana , se si bruciano circa 250 calorie al giorno , si può perdere circa 4,2 chili in due mesi.