Come perdere 12 chili in 12 settimane

Perdere 12 libra in 12 settimane è molto realizzabile se si limita l'apporto calorico con la dieta e massimizzare le calorie bruciate attraverso l'esercizio . Se si calcola la media di una perdita di un chilo a settimana , è possibile raggiungere con successo il vostro obiettivo . Perdere peso a questo ritmo molto sano , lento e costante aumenta le possibilità di mantenerlo fuori . Istruzioni
1

pesarsi e scrivere le vostre misure . Quando i chili non sono venuta fuori , verificare se i pollici sono per mantenerli motivati ​​.
2

Pulire la vostra cucina . Passare attraverso il vostro frigorifero e armadi , sbarazzarsi di tutto ciò che è ad alto contenuto di zuccheri o grassi , o più elaborati .
3

Shop per alimenti più sani , attaccare le corsie esterne , quando possibile . Caricare su frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre fresche.
4

Fare un piano di fitness . Decidere che tipo di esercizi vi piace (o almeno sgradite il minimo ) e programmare sul vostro calendario . Montare in un'ora di esercizio brucia-calorie almeno quattro volte alla settimana .
5

mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno , incorporando molta frutta e verdura . Mangiare frequentemente mantiene il vostro metabolismo in esecuzione ad un ritmo costante e vi impedisce di ottenere troppo affamati .
6

Segui i tuoi progressi settimanale e regolare di conseguenza . Se non state facendo il vostro obiettivo settimanale , sia diminuire le calorie o aumentare il vostro esercizio .