Come perdere 10 libbre senza pillole

Non c'è bisogno di ricorrere a pillole per la dieta per perdere 10 libbre. Le pillole dimagranti possono essere costosi e sono stati collegati a diversi rischi per la salute . Secondo il sito Newsweek , potenziali effetti collaterali delle pillole dimagranti includono attacchi cardiaci, ictus e crisi epilettiche . Prendete il modo sicuro e naturale per perdere peso - incorporare l'esercizio frequente e regolare le abitudini alimentari . Istruzioni
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abbassare l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno . Aspettatevi di perdere 10 libbre. in cinque a 10 settimane. Secondo Medline Plus , perdendo più di 2 libbre. a settimana è malsano e significa che si stanno perdendo tessuto muscolare magra e peso dell'acqua invece di grasso . Il tuo corpo può anche cominciare a tenere su il grasso perché pensa che stai morendo di fame e non sa quando può incontrare il pasto successivo
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Mangiare una piccola colazione , pranzo e cena - . Ed aggiungere due pasti più piccoli per la giornata in modo che consumano un totale di sei piccoli pasti al giorno . Mangiare frequentemente per aumentare il bruciare metabolico e per evitare la sensazione di fame e dando in voglie. Mangiare basso contenuto di grassi e non grassi prodotti invece di cibi pieni di grassi. Ad esempio , bere a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte al posto del latte intero . Sostituire i carboidrati bianchi come pane bianco e riso bianco con quelli marroni come il pane e riso integrale . Consumare carni magre , tra cui pollo e tacchino invece di carni grasse come il maiale e agnello .
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Limitare i grassi saturi a 20 g al giorno ed evitare completamente i grassi trans . Questi grassi possono causare aumento di peso indesiderato - e aumentare i livelli di colesterolo cattivo e si mette a un aumentato rischio di malattie cardiache . I grassi saturi per lo più provengono da fonti animali come manzo , maiale e agnello - e grassi trans si trovano in torte , biscotti , ciambelle , cibi fritti e alcune margarine
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Esercizio 45 minuti al giorno . , tre giorni alla settimana . Correre, camminare , in bicicletta o nuotare per portare la vostra frequenza cardiaca . Compreso l'esercizio nel vostro stile di vita accelera la perdita di peso e aumenta il metabolismo .
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Aggiungi allenamento con i pesi al vostro esercizio di routine per mantenere un metabolismo attivo bruciare tutto il giorno. Aumentare la massa muscolare perché il muscolo brucia più calorie di grasso . Lavorare tutto il corpo , dividendo le parti del corpo durante i tre giorni si lavora fuori. Addestrare braccia e le spalle il lunedì , il martedì e gambe addominali e schiena il venerdì . Eseguire curl per i bicipiti per la parte anteriore delle braccia e tricipiti superiori estensioni per la parte posteriore delle braccia . Affondi e squat lavoreranno i vostri grandi muscoli delle gambe e presse petto lavoreranno i muscoli pettorali .
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Evitare il sonno insufficiente , perché la privazione del sonno porta alla mancanza di energia e sensazione di stanchezza . Si dovrebbe ottenere non meno di otto ore di sonno per notte perché la mancanza di sonno stimola i livelli di ormone grelina che aumenta l'appetito .