Come perdere 10 chili in sicurezza in una settimana

Forse siete stati procrastinare con la risoluzione del nuovo anno , o forse eri un po 'scoraggiato quando si passo sulla scala e si rese conto di quanto peso che avete guadagnato , ma in ogni modo hai deciso per perdere 10 chili in una settimana . Si tratta di un compito arduo, ma si può fare se ci si concentra , mantenere la rotta , e seguire un regime rigoroso . Potrebbe non essere divertente , ma si può avere successo . Istruzioni
1

pesarsi al mattino . Anche se salire sulla bilancia potrebbe non essere divertente , sarà volta a raggiungere il tuo obiettivo . Salire sulla bilancia e notare la vostra peso . Vi pesarsi ogni mattina per determinare il vostro progresso . Sei genere più leggero al mattino, perché non hai mangiato per ore e il tuo corpo è stato bruciare calorie quando si dorme.
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Eseguire un allenamento cardiovascolare intenso prima di mangiare . Questa avrà il suo corpo in una modalità brucia-grassi . Perché non c'è cibo nello stomaco , che sarà bruciare subito il grasso . Per perdere così tanto peso in una settimana , è indispensabile per fare esercizio fisico che ti fa sudare . Questo perché il peso dell'acqua sarà molto probabilmente un sacco di peso si perde in questo corso accelerato . In esecuzione su un tapis roulant , con un addestratore ellittico , il nuoto e la bicicletta intensamente sono grandi idee per l'allenamento . Eseguire questa routine cardio per 45 a 60 minuti .
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Mangiare una colazione a basso contenuto calorico . Rimuovere tutti pasta, riso , pane, patate , cracker e altri carboidrati trasformati dalla vostra dieta . Limitare il consumo di grassi , eliminando carni alto contenuto di grassi come hamburger , pancetta o scuro carne di pollo , e sostituirli con proteine ​​magre come i filetti di pesce , petto di pollo , manzo ultra - magre e uova bianche . Tutti i succhi di frutta, soda non- dieta e alcol devono essere rimossi pure.

Una colazione ideale per questa settimana è di sei albumi con un lato di pomodori . La colazione dovrebbe essere nel range di 300 calorie .
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Mangiare una merenda a metà strada attraverso la mattina . Questo dovrebbe essere di circa 150 calorie . Idee includono una piccola manciata di noci , un pezzo di frutta o verdure al vapore .
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Eseguire una luce routine di sollevamento pesi . Per bruciare abbastanza calorie per perdere 10 chili in una settimana, è necessario fare un sacco di esercizio cardiovascolare . Bilanciare il cardio con un po 'di allenamento con i pesi , che esercitare i muscoli . Questo fermerà il vostro corpo dal tentativo di bruciare il muscolo durante la vostra routine cardio . La routine dovrebbe comprendere la parte superiore del corpo e comprendono flessioni o distensioni su panca, pull- up o lat pull- down , diverse centinaia di sit-up , riccioli manubri e le estensioni tricipiti .
6

mangiare il pranzo. Gli stessi tipi di alimenti descritti per la prima colazione deve essere mangiato a pranzo. Prendere in una piccola quantità di proteine ​​magre e come molte verdure che vuoi , purché siano crudo. È possibile utilizzare la senape o aceto balsamico come salsa di immersione .
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Mangiare un altro spuntino a metà pomeriggio . Volete mantenere il vostro metabolismo andando per nutrire il vostro corpo costantemente . Anche se la quantità di cibo è piccola , il corpo non potrà mai sentire come si sta morendo di fame perché è sempre alimentato . Sforzatevi di mangiare 5-6 pasti durante la giornata per un totale di 1.500 calorie .
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Mangiare una cena a basso contenuto calorico presto la sera . I pasti devono essere rifiniti da 07:00 al più tardi . Se avete bisogno di mangiare qualcosa di dolce , per raggiungere a basso contenuto calorico dessert di gelatina alla frutta o gelati alla frutta , che hanno poche calorie .
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Eseguire una seconda sessione di allenamento cardiovascolare di 45 minuti per una ora . Tra mangia 5-6 volte al giorno e lavorare fuori tre volte al giorno , il vostro corpo si trasformerà in una macchina calorie scricchiolio . Ancora una volta , questo cardio dovrebbe farvi sudare . La scelta di un diverso tipo di cardio vi aiuterà a rimanere motivati ​​.
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Vai alla sauna o bagno turco. Si può perdere quattro o cinque libbre facendo cardio e poi colpire il bagno turco. Soggiorno in camera di vapore per non più di 20 minuti. Questo aiuterà a espellere le tossine dal vostro corpo .
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Bere almeno 12 bicchieri di otto once di acqua durante il giorno . Si desidera mantenere il corpo ben idratato in modo che continui a rilasciare acqua piuttosto che tiene su di esso .
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Segui questo processo per sette giorni prima di aver perso 10 chili.