Come perdere 10 Kg

Mantenere un peso corporeo sano è essenziale per essere sano . Purtroppo , molte persone lottano con il loro peso , perché non possono avere tempo per cucinare cibi sani o incorporare esercizio nella loro routine . Con un po 'di tweaking alla vostra vita quotidiana , si può perdere 10 kg o più . Il modo migliore per perdere peso è lentamente nel tempo . Quando si perde peso troppo in fretta , si può finire per riacquistare quel peso . Istruzioni
1

monitorare il cibo che si sta mangiando . Quando si crea un piano di perdita di peso , si dovrebbe imparare dove si inizia da . Per una settimana , scrivere tutto ciò che si mangia e contare il valore calorico giornaliero . Nota: le aree in cui si può essere in grado di tagliare .
2

Determinare l'intervallo giornaliero di calorie . Una volta che sai quante calorie si sta già mangiando , si può capire quante calorie si dovrebbe mangiare per perdere peso. In generale , si dovrebbe cercare di mangiare 500 calorie in meno al giorno .
3

Aggiungere le calorie che si mangia tutto il giorno. Assicurarsi che si aggiunge al tuo limite giornaliero o meno .
4

Bruciare più calorie con l'esercizio fisico . Se ci si allena , si sarà in grado di perdere peso più velocemente . Se sei un nuovo esercizio , iniziare con una routine di luce di 30 minuti , come camminare . Se sei già un attrezzo ginnico avido, è necessario aumentare il tempo di esercizio o l'intensità per bruciare più calorie .
5

costruire muscoli con l' allenamento di forza per un look magro . Forza di formazione svolge un ruolo importante nella perdita di peso . Fare costruzione del muscolo esercizi un paio di volte a settimana , ma non esagerare . I muscoli devono avere una pausa tra gli allenamenti .