Come per imparare strategie per la perdita di peso

Perdere peso - e tenerlo - è difficile da fare . Diete promettono grandi quantità di perdita di peso in brevi periodi , che è buono per una soluzione rapida . Ma la disperazione possa presto arretrato quando la bilancia inizia a salire una volta che si ritorni a mangiare normale . Per impostare voi stessi in un regime di perdita di peso di successo , ci sono alcune cose che dovete ricordare. Istruzioni
1

organizzare da soli quando si tratta di cibo si mette in bocca . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare solo 75 calorie giornaliere di cose dolci , 3-5 porzioni di grassi , 3-7 porzioni di proteine ​​magre e latticini , 4-8 porzioni di carboidrati sani , frutta illimitato con un minimo di tre e verdure illimitate un minimo di quattro .
2

Determinare le vostre esigenze calorico giornaliero e iniziare a contare le calorie nel cibo che mangiate . Alla fine di ogni giornata , annotare ciò che avete mangiato e pianificare il vostro cibo per la settimana successiva o addirittura mesi . Mantenere una lista della spesa a portata di mano e aggiungere ad essa quando le cose accadono a te, e quando si va shopping, il perimetro del negozio . Stati HelpGuide , "In generale , gli ingredienti alimentari si trovano intorno ai bordi esterni della maggior parte dei negozi di alimentari. " Stick per la vostra lista ed evitare la navigazione . Non andare a fare shopping quando si ha fame , come si sarà più propensi ad acquistare calorie vuote - quelli che sono ad alto contenuto di calorie, ma contengono poco nutrienti . Non portare il cibo in casa che vi tenterà .
3

Fissare obiettivi realistici e scriverle . Uno o due sterline la perdita di peso su base settimanale è una meta sicura , realistico e realizzabile . La Mayo Clinic raccomanda di fissare obiettivi SMART : quelli che sono specifici , misurabili, raggiungibili , pertinenti e limitata nel tempo . Camminare per 30 minuti al giorno , cinque giorni a settimana per il mese prossimo e accedere i risultati. Se siete nuovi a esercitare , iniziare lentamente con una passeggiata di 10 minuti e costruire il vostro tempo .
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regolare lo zucchero nel corpo da mangiare regolarmente . Pamela Peeke , MD, MPH , assistente professore di medicina clinica presso l'Università del Maryland School of Medicine e autore del best-seller nazionale Lotta Fat Dopo quaranta , raccomanda di mangiare ogni 2-3 ore. Mangiare snack che hanno un proteine ​​di alta qualità e un carboidrato sani come yogurt magro e frutta , e immagazzinare i vostri armadi con snack sani .
5

Condividi il tuo viaggio di perdita di peso con chi sosterrà si , siano essi amici, la famiglia , il vostro dietista o Weight Watchers . Un sistema di sostegno è vitale per la perdita di peso a lungo termine e può essere fonte di ispirazione quando si tratta di vostre scelte alimentari .
6

mangiare cibi che ti piace , ma con moderazione . Allocare non più di 200 calorie al giorno per questi alimenti per aiutare a non sentirsi privati ​​, che potrebbe portare a voglie .
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Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno . Non solo lo aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo , l'acqua è necessaria per irrigare le tossine e scorie dal corpo .