Come ottenere una pancia piatta in sei mesi

Lo stomaco è spesso un punto di difficoltà per molte persone cercano di perdere peso , come l'eccesso di grasso tende ad accumularsi nell'addome . Ciò è particolarmente vero per le donne , come la loro naturale metabolismo diminuisce con l'età e diventa più difficile perdere peso . Ottenere una pancia piatta in sei mesi il tempo è un ragionevole obiettivo di perdita di peso , ma si richiede di apportare modifiche alla vostra dieta e esercizio di routine corrente . Istruzioni
1

Tagliare ricchi di zuccheri e cibi molto grassi dalla vostra dieta , come caramelle e soda . Questi tipi di alimenti contengono calorie vuote che causerà il grasso in eccesso per costruire nel vostro corpo , compreso il vostro regione dello stomaco .
2

Mangiare proteine ​​più magra , come mandorle, avocado e pesce . Proteina aiuta il corpo a bruciare i grassi e vi aiuterà a eliminare il grasso nella vostra zona dello stomaco .
3

Aggiungere più fibra nella vostra dieta sotto forma di frutta e verdura fresca . Fibra aiuta per aiutare la digestione e eliminerà gonfiore .
4

partecipare ad un minimo di 30 minuti di cardio tre volte alla settimana . Cardio esercizi come camminare , correre , aerobica e il lavoro di nuoto per bruciare i grassi . Questo vi aiuterà a perdere i chili indesiderabili intorno al tronco .
5

Eseguire scricchiolii adeguate almeno tre volte alla settimana . Scricchiolii lavoro fuori i muscoli addominali e vi tonificare il tuo stomaco, come a bruciare i grassi . Per eseguire una corretta crunch, si sdraiò sul pavimento con le ginocchia sollevate . Mettete le mani dietro la testa e tese i muscoli addominali . Lentamente alzare la testa e le braccia verso le ginocchia utilizzando solo i muscoli addominali mantenendo bassa della schiena a terra . Inizia con una serie di 10 scricchiolii ogni volta che si lavora fuori e aumentare gradualmente il numero di eseguire man mano che diventano più facili . Ad esempio , eseguire 10 scricchiolii un giorno, 15 il successivo e così via . Man mano che i muscoli addominali diventano più forti , troverete scricchiolii più facile da eseguire .
6

Bere acqua invece di bevande zuccherate come il caffè e soda . L'acqua sarà mantenere il corpo idratato e lavare il vostro sistema senza l'aggiunta di grassi e calorie inutili .
7

Mangiare solo le porzioni raccomandate di cibo. Troppo renderà più difficile per voi a perdere peso in tronco .