Come ottenere un ventre 6 Pack per le donne

Se volete six-pack abs , monitorare le abitudini alimentari e di attenersi a un esercizio di routine . MayoClinic.com afferma che il grasso stomaco nelle donne aumenta a causa dell'invecchiamento , rallentamento del metabolismo e la menopausa . Per una confezione da sei di essere visibile , concentrarsi sulla masterizzazione di quello strato grasso fuori lo stomaco . Oltre a liposuzione , la perdita di grasso mirata non è possibile , quindi dovrà adottare un approccio al corpo intero quando si tratta di perdita di grasso . Istruzioni
1

Eseguire interval training per bruciare il grasso fuori tutto il corpo , compreso il vostro stomaco . Interval training brucia più calorie e grassi rispetto a un regolare esercizio cardio fa . Iniziate facendo alcuni minuti di cardio a bassa o moderata intensità , dove è ancora possibile parlare e facilmente mantenere il ritmo . Obiettivo per un'intensità di 60-70 per cento , con il 100 per cento è il più si può dare . Aumentare a pochi minuti di alta intensità, dove non si può più parlare e concentrarsi a spingere te stesso . L'intensità dovrebbe essere di circa 80 a 90 percento . Passare avanti e indietro tra le intensità di completare fino a 30 minuti al giorno , tre giorni a settimana . Costruisci il tuo intensità gradualmente se siete nuovi a interval training .
2

Fai parte i pesi della vostra routine di fitness durante i tre giorni della settimana . Adottare un approccio al corpo intero in modo da perdere il grasso in tutto il corpo e tonificare tutti i muscoli di un corpo ben proporzionato . I muscoli hanno bisogno di energia per attivare il metabolismo a riposo tutto il giorno . Focus sulla stabilizzazione del corpo utilizzando gli addominali come si solleva pesi .
3

Mangiare carboidrati con moderazione e ottenere da loro sani , complessi , lenta digestione fonti come il pane di grano intero , riso e frutta e verdura. Evitare di pasta, pane bianco e alimenti trasformati . Consumare proteine ​​magre come il tonno , pollo e pesce e ottenere grassi essenziali da olio d'oliva e salmone . Mangiare fino a sei , piccoli pasti quotidiani che hanno ciascuno una combinazione di carboidrati , proteine ​​e grassi .
4

Tono e stringere lo stomaco con una serie di esercizi addominali . Indirizzare gli addominali superiori e inferiori e gli obliqui facendo una combinazione di scricchiolii , reverse crunch , curve laterali, twist- crunch, la plancia e solleva la gamba . Evitare di allenamento gli addominali . Allena gli addominali tre giorni della settimana in giorni non consecutivi . Programma un giorno di riposo dopo ogni giorno si lavora gli addominali . Focus sulla forma che sulla quantità ed eseguire gli esercizi lenti e controllati .
5

Limitare il consumo di sale a 1.500 mg al giorno per prevenire la ritenzione idrica e gonfiore dello stomaco . Bere acqua per irrigare le tossine dai vostri organi e sale dal corpo in modo da evitare il gonfiore e la ritenzione peso dell'acqua . L'acqua favorisce anche la perdita di peso , aiutando il metabolismo dei grassi .