Come nuotare per la perdita di peso

Il nuoto è uno sport popolare da diporto che può essere utilizzato per la perdita di peso e per migliorare la vostra forma fisica generale . Nuoto utilizza prevalentemente la parte superiore del corpo, ma fornisce anche un ottimo allenamento a basso impatto per il tuo cuore, gambe e polmoni . Se siete nuovi a nuotare o fare ogni giorno , si può fare nuoto parte del vostro programma di perdita di peso . La chiave è quella di nuotare abbastanza vigorosamente e abbastanza a lungo per bruciare le calorie necessarie per dimagrire . Istruzioni
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iniziare lentamente . Se siete nuovi a nuotare per la perdita di peso , iniziare con 10 - a sessioni di 20 minuti per tre giorni alla settimana . A poco a poco costruire fino a 30 - a sessioni di 45 minuti per 5-7 giorni alla settimana . Aumentando gradualmente il tempo , a prevenire lesioni e sovraffaticamento . Fissare obiettivi realistici . Considerare la quantità di peso si vuole perdere e il lasso di tempo che si desidera perdere peso dentro
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Assicurarsi che si sta nuotando e non giocare in acqua . Se si ottiene in piscina , galleggiare intorno , fare un po ' le verticali e Doggy - paddle per pochi minuti non sono suscettibili di perdere peso . Eseguire stile libero , rana , dorso e altri colpi preferito per un periodo consistente di tempo .
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Utilizzare varietà quando si nuota a perdere più peso . Secondo shapefit.com , nuoto più lento può essere fatto su sessioni di 45 minuti e verrà bruciare il grasso corporeo , mentre ad alta intensità , nuoto veloce per 20 a 30 minuti si bruciano un sacco di calorie e aumentare il metabolismo .