Come nuotare a Trim mio girovita

In combinazione con sane abitudini alimentari , nuoto - come molti altri esercizi aerobici - può aiutare a perdere peso . Il nuoto è un basso impatto , esercizio aerobico che può essere un allenamento per tutto il corpo . Velocità e distanza non sono così importanti nel nuoto come la quantità di tempo che passate in movimento in acqua . Per queste ragioni , il nuoto è una buona alternativa ad altri esercizi aerobici per gli anziani , così come quelli in cerca di basso impatto esercizio aerobico che non farà male loro articolazioni . Cose che ti serviranno
Swimsuit
piscina case timer o un orologio
Goggles
Pinne
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Iniziare una semplice piscina esercitare lentamente routine. Provate a nuotare per 30 secondi , e poi a riposo per 30 secondi . Continuare questo modello 10 volte e quindi provare a nuotare più di 30 secondi e riposare meno di 30 secondi . Se questo esercizio è difficile per voi , o ti ritrovi a corto di fiato , attenersi alla routine originale finché non diventa più facile . Muoversi solo a esercizi più difficili, quando si sono confortevoli .
2

Utilizzare pinne per dare le gambe un allenamento . Provare la stessa di 30 secondi modello resto swim/30-second mentre calci . Ripetere il modello 10 volte , continuando solo quando si è in grado di completare 10 set di calcio e di riposo facilmente .
3

Alternare i giri tra i tratti intense e ictus più piacevoli . Ad esempio , nuotare tre giri di freestyle o farfalla prima di passare a un giro di sidestroke o dorso . Questo può variare la frequenza cardiaca e aiutare a bruciare calorie più velocemente .
4

tempo a nuotare un giro quando si inizia la routine di fitness. Tenere quel tempo in mente ogni volta che nuotare , e lavorare su di diminuire la quantità di tempo impiegato per completare un giro . Impostare un obiettivo in mente che è uno-a- due secondi più veloce del tuo tempo originale e modificare il vostro obiettivo ogni volta che si raggiunge una nuova pietra miliare .
5

Prestare attenzione alle vostre abitudini alimentari . Nuoto ha spesso l'effetto di rendere affamato dopo un allenamento . Addomesticare la fame bevendo molti liquidi durante l'attività fisica e mangiare sano , piccole - porzionati pasti dopo una lunga nuotata .