Come mangiare sei pasti al giorno per la perdita di peso massimo

La teoria che mangiare molti piccoli pasti durante la giornata aiuta la perdita di peso non è scientificamente provato . E 'vero che così facendo aumenta il metabolismo , mantiene i livelli di zucchero nel sangue costante e , quindi , si aiuta ad evitare voglie mantenendo ti senti pieno più a lungo . Tuttavia, la vecchia regola delle " calorie in = calorie fuori ", è vero . Se si mangia sei piccoli pasti al giorno , o tre , se il vostro apporto calorico totale rimane lo stesso , non importa se si è scelto un piano di mangiare sopra l'altro . Per la perdita di peso massimo con sei piccoli pasti , la chiave è quello di bruciare più calorie e mangiare meno calorie alla fine della giornata . Istruzioni
1

dividere il pasto a metà. Questo è un ottimo modo per iniziare come si avvia con il vostro pasto completo originale , in modo da non essere soggetto a mangiare troppo . Avere una metà del vostro pasto mezz'ora prima del vostro pasto regolare, e l'altra metà 2-3 ore più tardi .
2

Snack sani . Ridurre le dimensioni delle porzioni di colazione, pranzo e cena , e quindi aggiungere uno spuntino sano , una tale noci, frutta o frullati di proteine ​​tra i pasti .
3

Bere molta acqua lontano dai pasti . L'acqua non è solo un bene per la salute in generale, temporaneamente riempire voi e aiutano a evitare il desiderio di cibo .
4

Consumare cibi ricchi di fibre , proteine ​​e carboidrati complessi . La fibra è la parte indigeribile degli alimenti vegetali . Cibi ricchi di fibre , soprattutto quelle con alto contenuto di fibre insolubili --- cereali e verdure come fagiolini, zucchine e cavolfiori interi --- hanno bulking azione che ti tiene più completo. I carboidrati complessi sono ricchi di fibre , alimenti a basso contenuto di zucchero che hanno lo stesso effetto . Il consumo di proteine ​​è noto anche per migliorare la sazietà .
5

evitare di mangiare troppo . Mangia quando hai fame e non solo un po ' fame. Attendere 20 minuti per vedere se quello che senti è reale fame . Se l'ultima volta che hai mangiato è di meno di tre ore fa , mettere le mani su un piccolo spuntino sano per tenersi sazi fino al pasto successivo .
6

Esercizio . L' unico modo per aumentare costantemente il vostro metabolismo basale , che influenza quanto velocemente il vostro corpo brucia le calorie , è attraverso l'esercizio . Abbracciare un modello di mangiare con meno calorie ad ogni pasto e assicurarsi di esercitare regolarmente .