Come mangiare più pasti al giorno per perdere peso

Un modo per perdere peso , anche se lentamente , è quello di cambiare le tue abitudini alimentari del tutto. Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno , provate a mangiare sei o addirittura sette piccoli spuntini durante il giorno . Ciò consente di stabilire un migliore controllo delle porzioni, permette al corpo di utilizzare le calorie in modo più efficiente , e in grado di promuovere una migliore salute dell'apparato digerente . Questa non è una dieta per la rapida perdita di peso , e può fare un rapido aumento di peso se non controllare le porzioni. Tuttavia, per coloro che possono farlo funzionare , è uno dei migliori programmi di dieta più sostenibili a disposizione . Cose che ti serviranno
contatore di calorie
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trascorrere una settimana calcolare l'apporto calorico medio giornaliero utilizzando un contatore di calorie come il una condizione nella sezione delle risorse di seguito .
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Organizza il tuo budget giornaliero di calorie desiderato , con l'obiettivo di mangiare 100 a 200 calorie in meno al giorno di te adesso . Troverete che da mangiare regolarmente , potrete godere di un minor numero di voglie e morsi della fame che su una dieta di tre pasti al giorno .
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Organizza il piccolo ( 200-250 calorie) pasti per la prima colazione , in tarda mattinata , a mezzogiorno , a metà pomeriggio , tardo pomeriggio e la sera . Come regola generale , la colazione deve essere il pasto più grande e la sera dovrebbe essere il più piccolo .
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Quando si pianificano i pasti , fare la maggior parte delle calorie permettete a voi stessi . Duecento calorie non è poi così tanto. Mangia un sacco di verdure e legumi , in quanto entrambi hanno un elevato rapporto nutrienti - to- calorie . Evitare gli zuccheri e dolci elaborati , in quanto entrambi hanno un bassissimo rapporto nutrienti -to - calorie .
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Preparare come molti pasti come si può prima del tempo , loro imballaggio in singoli sacchetti o contenitori per la prossima giorno . Questo vi aiuterà molto quando si tratta di controllo delle porzioni .
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Segui i tuoi progressi in un diario. Annotare il consumo calorico totale , come ci si sente durante il giorno , e che i pasti si piaceva di più . Pesarsi una volta alla settimana e tenere traccia che nel tuo diario , troppo .