Come mangiare piccoli pasti per perdere peso

Nel 1950 , un blueberry muffin pesava tre once . I suoi pronipoti del 21 ° secolo pesano più di sei once. Il cibo sta guadagnando peso , e così è il pubblico americano . Un modo semplice e fondamentale per contrastare gli effetti della focaccina mostro è essere consapevoli di dimensioni delle porzioni . Mangiare pasti piccoli ma nutrienti , e si perde peso . Istruzioni
1

Usare piatti più piccoli . Insieme con il cibo , il piatto americano è diventata più grande pure. Trucchi di un piatto più piccolo il tuo occhio nel vedere più cibo . Questa è una buona opzione fino a quando si sta riempiendo il piatto con una varietà di elementi nutritivi .
2

Bere un bicchiere pieno d'acqua prima di mangiare . Gli adulti dovrebbero bere da sei a otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno . Per alcuni, questo può essere una sfida . Se si beve uno di quei bicchieri prima di ogni pasto , hai avuto quasi la metà l'acqua già .
3

Avere un pezzo di frutta prima di mangiare ogni pasto. Frutta di propria potrebbe non soddisfarvi quando siete a dieta , ma se avete un pezzo prima di ogni pasto , è probabile che tu mangiare di meno durante il pasto perché il vostro stomaco sarà pieno .
4

Includi proteine ​​in ogni pasto . Mangiare proteine ​​vi farà sentire pieno più a lungo , forse impedisce di indulgere in qualcosa di ingrasso più tardi .
5

Mangiare mezza porzione quando si mangia fuori . Immaginate che la ciotola vasca di dimensioni di pasta così tanti ristoranti servono questi giorni . Di solito è impossibile mangiare tutto ciò, ma la maggior parte delle persone cercano . Evitare quella sensazione disagio piena dividendo la quota a metà , non appena è servita a voi . Meglio ancora , chiedere il vostro server di portare una piccola piastra supplementare quando il cibo viene così è possibile separare fisicamente la parte che si sta per mangiare. Sentiti libero di condividere quello che è rimasto , o portare a casa per un altro pasto o due.