Come mangiare carboidrati e perdere peso

I carboidrati forniscono nutrimento essenziale ed energia al corpo umano; perdita di peso è possibile e pratico , mentre mangiare carboidrati fino a quando i carboidrati stessi sono accuratamente scelti . I carboidrati complessi sono molto meglio per il corpo di carboidrati semplici perché gli zuccheri in essi contenuti sono ripartiti su un periodo di tempo più lungo . Una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive è un modo sicuro per perdere peso e rimanere in buona salute nel lungo periodo . Cose che ti serviranno
salutari snack carb come salatini , cracker integrali , a basso breakfast grassi cereali, popcorn , mezzo bagel e torte di riso
carboidrati salutari per la cena come riso , pane, patate , tortillas , polenta , e altri cereali
sacco di verdure e alcuni frutti
proteine ​​basso contenuto di grassi per includere a colazione e pranzo come pesce, pollame , carni magre , tofu , fagioli e

Mostra altre istruzioni

1

Tagliare i carboidrati semplici dalla vostra dieta . Questo include elementi come pane bianco , riso bianco , pasta di semola e alimenti zuccherati , come bibite . Questi elementi sono digeriti nel corpo con facilità e contribuiscono all'aumento di peso , invece di perdita di peso .
2

Aggiungere elementi alla vostra dieta ad alto contenuto di carboidrati complessi come legumi, frutta e verdura fresca . I cereali integrali dovrebbero essere sostituiti per i cereali raffinati e comprendono riso , farina di grano intero , ritagli di acciaio , segale , miglio e quinoa .
3

mangiare circa il 50 per cento delle calorie giornaliere di carboidrati . Per la dieta media di 2.000 calorie al giorno , si dovrebbe ricevere 250 grammi di carboidrati da fonti sani. Rivedere la guida alimentare USDA quando si mangia per determinare quanti grammi di carboidrati di un alimento ha in sé e mangiare di conseguenza.
4

Mangia tutto e carboidrati non trasformati , quando possibile . Cibi integrali sono elementi che sono ancora in gran parte intatta . Ad esempio , una mela è considerato un alimento completo , mentre mele non è .