Come impostare un obiettivo di perdita di peso per un evento imminente

Un evento decisivo può essere una buona motivazione per iniziare una dieta e sano esercizio di routine . Se l'evento è in poche settimane e si desidera solo di inserirsi in un abito speciale , o se si vuole perdere una quantità significativa di peso per un evento lontano nel futuro , la fissazione di un obiettivo è un primo passo importante . Mantenere il proprio obiettivo in mente può aiutare a rispettare i vostri piani di perdita di peso , aumentando le probabilità di successo . Istruzioni
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Mark la data dell'evento e contano il numero di giorni, settimane o mesi , si dovrà preparare . Questo vi darà un quadro realistico della quantità di peso si può tranquillamente perdere durante questo lasso di tempo .
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passo sulle scale . Avrete bisogno di una misura precisa del vostro peso attuale per determinare quanto peso si vuole perdere prima dell'evento e per valutare i vostri progressi . Fare attenzione a impostare un obiettivo realistico che si può raggiungere tranquillamente . Da uno a due libra . a settimana è considerato un numero sicuro , secondo la Mayo Clinic , anche se si può perdere più che durante la prima settimana .
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Creare un piano di dieta . Al fine di perdere peso , è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero . Strumenti online , come ad esempio il Dipartimento della piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti , sono a disposizione per registrare il vostro peso e perdita di peso obiettivo corrente per determinare il numero di calorie hai bisogno ogni giorno e offrire suggerimenti per una sana alimentazione .
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Scegliere un esercizio di routine secondo il vostro livello di salute e fitness . I Centers for Disease Control and Prevention , o CDC , consigliano 60-75 minuti di moderata a vigorosa attività aerobica almeno cinque giorni a settimana . Se si dispone di una condizione di salute o non hanno mai esercitato prima , consultare il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine . Prova a scegliere le attività che ti piace in modo che siano più propensi a bastone con il vostro piano .
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Metti tutto per iscritto . Scrivete il vostro peso attuale , il vostro obiettivo perdita di peso per l'evento , e il vostro piano per raggiungere il vostro obiettivo , comprese le strategie di dieta che avete scelto e un programma di esercizio . Avere un piano di gioco scritto aiuta a rimanere conto a te stesso , rendendo più probabile attaccare al vostro obiettivo e raggiungere il successo .