Come fare le spaccate di salto

spaccature Salto , noto anche come spaccatura salti , sono un esercizio pliometrico inferiore del corpo che funziona i muscoli posteriori della coscia , polpacci e glutei . Essi sono considerati un esercizio di impatto elevato , come si lascia temporaneamente il terreno per completare lo spostamento . Spesso la mossa è incorporato in una sequenza di affondi - di intensificare un esercizio inferiore del corpo regimen.Thankfully per i novizi , l'apprendimento e l'esecuzione della mossa con la forma corretta è relativamente facile . Istruzioni
1

Mettetevi in ​​posizione eretta con la larghezza delle spalle piedi a parte , la schiena dritta e voi le mani appoggiate dolcemente lungo i fianchi .
2

Spostare il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro e entrare in una posizione di affondo . Il ginocchio della gamba destra dovrebbe essere piegata a 90 gradi e posizionato dietro le dita dei piedi . Il piede destro deve essere saldamente a terra . La gamba posteriore dovrebbe anche essere piegato a 90 gradi con solo le dita dei piedi di toccare il suolo .
3

Tenere le mani sui fianchi . Per intensificare il movimento , tenere entrambe le braccia verso l'alto in aria
4

Propel te in aria e cambiare la posizione delle gambe - . In modo che la gamba destra è tornato e la gamba sinistra è di fronte . Ora dovreste essere in una posizione di affondo di nuovo .
5

Continua salta e commutazione i piedi , per entrare in una posizione di affondo . Essere sicuri di mantenere la schiena diritta durante tutto il movimento . Inizia con 8-10 ripetizioni del movimento, quindi aumentare le ripetizioni , come si diventa più confortevole e capace .