Come fare la dieta di zona

La dieta di zona è una dieta popolare creato dal Dr. Barry Sears come un modo di vivere migliore . La dieta mira a raggiungere l'equilibrio ormonale adeguato mantenendo l'insulina , glucagone e livelli di eicosanoidi per il controllo del peso a lungo termine . Equilibrio passa attraverso una dieta moderata di carboidrati , proteine ​​e grassi in un rapporto di un grammo di grasso , due grammi di proteine ​​e tre grammi di carboidrati . Mangiare in questo modo controlla la fame , pur ricevendo le sostanze nutrienti corrette. Istruzioni
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Scopri quanti blocchi alimentari di zona per mangiare. Blocchi di zona sono unità di misura per i tipi di alimenti consentiti . Un blocco di proteine ​​è uguale a 1 a 1,5 g di proteine ​​magre , mentre un blocco di carboidrati potrebbe eguagliare ¼ tazza di fagioli neri o 3 tazze di cavolo . E , un blocco di grassi è pari a 1/3 cucchiaini . di olio d'oliva o sei arachidi. La maggior parte delle donne possono mangiare 11 blocchi ciascuno di proteine, carboidrati e grassi ogni giorno , divisi tra tre pasti e due spuntini . Uomini media 14 blocchi al giorno . I livelli di attività possono modificare le indennità giornaliere .
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Decidere quanti blocchi si mangia per ogni pasto e spuntino . Per una donna che ha permesso 11 blocchi ogni giorno, un pasto sarebbe costituito da tre blocchi di proteine, tre blocchi di carboidrati e tre blocchi di grasso . Un pranzo di esempio potrebbe essere tre once di pollo alla griglia e 3 tazze di broccoli al vapore con una spolverata di 1 tbsp.of mandorle argentate .
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Scopri quali alimenti sono sulla lista . La Dieta Zona si concentra sulle proteine ​​magre e carboidrati , suddivisi in bassa densità e grassi ad alta densità e monoinsaturi . L' elenco è lungo , in modo di mangiare una varietà di cibi non dovrebbe essere un problema .
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mangiare i vostri pasti e spuntini , anche se non hai fame . Ciò significa che un pasto ogni 4-6 ore o gennaio 02-02 /2 ore dopo spuntini . Mangiare in questo programma aiuta a mantenere i livelli di insulina .
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Prendete un Omega -3 supplemento giornaliero per regolare l'infiammazione , che secondo il dottor Sears è dietro molti problemi di salute . I polifenoli , le sostanze fitochimiche di frutta e verdura , sono anche gli aiuti anti- infiammatori .
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Bere molta acqua , almeno otto 8 once bicchieri ogni giorno .
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Uscire ed esercizio fisico. Obiettivo per sei giorni a settimana di esercizio aerobico , come camminare , andare in bicicletta o aerobica step . Tre giorni a settimana fanno allenamento della forza . Prova estende nei giorni in cui non fai l'allenamento della forza .