Come fare la dieta Oatmeal

avena ci dà la nostra quota di vitamine , minerali e antiossidanti che il nostro corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare correttamente. Farina d'avena è anche una buona fonte di proteine ​​, carboidrati complessi e ferro. Un altro beneficio per la salute di mangiare farina d'avena è che le sostanze nutritive e fibre in esso contenute possono aiutare a perdere peso e combattere alcuni tipi di cancro . Seguendo un rigoroso regime di 30 giorni di mangiare tre pasti di farina d'avena al giorno e uno snack a basso contenuto di grassi in mezzo, sarete sulla buona strada per perdere fino a 2-5 libbre. a settimana sulla dieta farina d'avena . Cose che ti serviranno
farina d'avena , intero ( veloce o istantanea )
farina d'avena barrette di cereali , snacks (12 grammi di cereali integrali per porzione )
acqua
senza grassi del latte scremato
frutta fresca
verdure crude
Pen
Notepad
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1

mangiare nulla, ma la farina d'avena per i primi sette giorni di dieta . Mangiare solo un 1/2 tazza di farina d'avena a pasto . Mangia tutta la farina d'avena , non trasformati o farina d'avena istantanea in questa fase iniziale. Non mangiare snack di farina d'avena trasformati o barrette di cereali per i primi sette giorni di dieta . Se avete bisogno di bere latte con il tuo farina d'avena , utilizzare meno di una tazza di 1/2 , e assicurarsi che il latte è senza grassi o scremato . Mantenete il vostro consumo di calorie tra 900 e 1.200 calorie al giorno . Registrare ciò che si mangia con una penna e un blocco note .
2

Seguire la dieta farina d'avena per i prossimi 30 giorni mangiando tre pasti al giorno che includono almeno 1/2 tazza di farina d'avena cotta . Si può anche mangiare farina d'avena istantanea in questo momento , ma essere sicuri di mantenere il contenuto di grassi e zuccheri inferiore al 60 per cento del totale del pasto . Tenere ogni porzione inferiore a 300 calorie. Mantenete il vostro consumo calorico tra 1.000 e 1.300 calorie al giorno .
3

Implementare spuntini sani tra i tre pasti . Per uno spuntino tra colazione e pranzo , ogni 1/2 tazza di frutta come mirtilli, fragole , banane , mele, arance e uva senza semi . Per uno spuntino tra il pranzo e la cena , concedetevi un 1/2 tazza di fresco, verdure crude come carote , gambi di sedano e peperoni verdi fette . Stare lontano da meloni e alti verdure amidacee come le patate .
4

esercizio fino a 30 minuti al giorno , tre a cinque volte alla settimana , e bere otto 8 - once. bicchieri di acqua ogni giorno . Registrare ciò che si mangia e quanto si esercita su una penna e blocco note .
5

Procedere con la dieta per 30 giorni . Dopo 30 giorni , si può lentamente svezzare te stesso più di una dieta a basso contenuto di grassi tra cui farina d'avena. Mangiare solo uno di farina d'avena che serve come il vostro pasto , e uno spuntino farina d'avena al posto di un altro . Presentarsi a carni magre come pollo e pesce alla griglia . Lasciatevi mangiare tutte le porzioni di frutta e verdura ad ogni pasto . Continuare ad esercitare e bere molta acqua .