Come faccio a perdere peso sopra le ginocchia

? Diversi tipi di corpo hanno un peso in eccesso in posti diversi . Molte persone portano il peso in eccesso nelle gambe , proprio sopra le ginocchia . Anche se non esiste una cosa come la riduzione spot , ci sono passi che si possono adottare per contribuire ad eliminare il grasso in eccesso e rafforzare i muscoli per aiutare con la perdita di peso complessivo , mentre tonificare alcune parti del corpo . Dieta

consumare una dieta a basso contenuto di grassi e zuccheri e ricca di proteine ​​, frutta e verdura . Durante la preparazione di proteine ​​, scegliere metodi di cottura come il vapore , alla griglia e la cottura alla griglia , invece di friggere , e sostituire i cibi bianchi come pasta e pane con grano intero e varietà di grano . Obiettivo per 3-4 porzioni ciascuno di frutta e verdura al giorno fresca.
Do Cardio

cercare di ottenere in almeno tre sessioni di 20 minuti di esercizio cardiovascolare un settimana . Ciò contribuirà a stimolare la perdita di peso . Camminare in salita , in bicicletta , saltare la corda e utilizzo di macchinari come l' ellittica sono ottimi esercizi cardio che anche aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe .
Allena forza

Obiettivo per tre sessioni di 20 minuti di allenamento per la forza di una settimana . Scegliete gli esercizi che tono la vostra zona della coscia , come squat e affondi . Mantenere il peso si utilizza la luce , in modo da stringere e tono, invece di irrobustirsi .