Come faccio a perdere grasso ventre Post menopausa

? Purtroppo per molte donne , i cambiamenti ormonali e chimiche nel vostro corpo durante la menopausa significa anche grasso supplementare intorno ai vostri midsections . Ciò può causare la perdita di fiducia in se stessi e si mette ad alto rischio di malattie cardiache, diabete e pressione alta . Fortunatamente , attraverso la gestione dei livelli di dieta , esercizio fisico e lo stress , si può perdere in eccesso , in post-menopausa grasso della pancia e sentire come te di nuovo . Istruzioni
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Non andare su una dieta . Dopo la menopausa , il corpo è più adatto a immagazzinare il grasso . Andando su una dieta per sbarazzarsi del grasso della pancia avrà solo un effetto contrario . Il tuo corpo noterà che stai privandola del cibo e le sostanze nutritive di cui ha bisogno , e sarà immagazzinare il grasso per mantenere se stesso di morire di fame . Mantenere il corpo alimentato da mangiare pasti ben equilibrati ogni giorno .
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Avviare un esercizio di routine . L'esercizio fisico regolare si scorre il sangue e aiuta ad aumentare il metabolismo del corpo . Se non siete abituati a esercitare , iniziare a camminare a giocare uno sport con un amico . Aumentare la frequenza cardiaca per 20 a 30 minuti alla volta rafforzerà anche il tuo cuore e contribuire a ridurre la pressione sanguigna . Focus su lavoro fuori e rafforzare i muscoli addominali attraverso scricchiolii e scricchiolii laterali . Questi costruire il muscolo in tronco . Muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi , e brucia anche le calorie in modo più efficiente quando non stai lavorando .
3

Abbassare l'apporto calorico. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie . Se mangi 500 calorie in meno al giorno che si bruciano attraverso le attività quotidiane e di esercizio , si può perdere un chilo a settimana . Assicurarsi che le calorie di taglio non taglia il valore nutrizionale degli alimenti.
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Ridurre il livello di stress . Per molte donne , la menopausa arriva in un momento in cui molti altri cambiamenti di vita sono in corso, come i bambini allontanarsi , la nascita di nipoti o addirittura pensione. Il cortisolo, l'ormone , che è fortemente legato allo stress , è anche la causa di un sacco di menopausa grasso della pancia . Trova le attività che rilassano la mente , e li pratica quotidiana . Queste attività potrebbero includere , ma non sono limitati a leggere, camminare , yoga , bagnoschiuma , la meditazione , la preghiera o semplicemente prendendo il tempo per godersi un momento di tranquillità .